Вопрос закрыт

Что делать при панических атаках и гипервентиляции? — вопрос №1304257

Аноним, 46 лет, мужской пол
02 октября 2024 г. в 15:43
Здравствуйте, у меня панические атаки уже давно, но теперь к ним добавилась гипервентиляция. В первый раз это произошло год назад после физической нагрузки, когда я толкал машину. После этого у меня началось учащенное дыхание, которое не прекращалось около 1-3 минут. Недавно это повторилось, когда я поднимался на четвертый этаж. Теперь я боюсь делать физические нагрузки, чтобы это не повторилось. Что мне делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки и гипервентиляция могут быть весьма неприятными и вызывать серьезный дискомфорт. Ваша тревога по поводу физической активности вполне понятна, особенно если у вас был негативный опыт. Важно понимать, что гипервентиляция часто связана с состоянием стресса или тревоги. Когда вы начнете ощущать приближающуюся паническую атаку, попробуйте следующие методы: Контроль дыхания: Постарайтесь сосредоточиться на дыхательных упражнениях. Вдохните глубоко через нос на счет 4, задержите дыхание на 4 секунды и выдыхайте медленно через рот на счет 6-8. Повторяйте это несколько раз. Обратите внимание на свое тело: Регулярно осознавайте, где вы находитесь и что делаете. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте и снизить тревожность. Избегайте триггеров: Если конкретные физические нагрузки или ситуации вызывают у вас атак, постарайтесь их избегать по возможности, но не полностью отказывайтесь от физической активности. Попробуйте легкие упражнения, такие как прогулки, и постепенно увеличивайте нагрузку. Психотерапия: Рассмотрите возможность обращения к психотерапевту, который может научить вас методам управления тревожностью и даст навыки, как справляться с паническими атаками. Обсудите медикаменты: Если ваши панические атаки и гипервентиляция продолжаются или ухудшаются, стоит обсудить с врачом возможность назначения медикаментов, которые могут помочь в вашем случае. Общение с близкими: Поделитесь этим опытом с близкими людьми, которые могут поддержать вас в трудные времена. Помните, что вы не одни в этой борьбе, и раньше или позже вы сможете преодолеть свои страхи и вернуться к нормальной жизни.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Важно понимать, что ощущения при панической атаке и гипервентиляции могут быть пугающими, но это состояние поддается контролю. Вы уже начали применять некоторые техники, такие как контроль дыхания, и это очень хорошо. Также стоит подумать о том, чтобы заняться медитацией или йогой, которые помогут вам научиться расслабляться и управлять своим состоянием. Постепенное возвращение к физической активности с малых нагрузок может значительно помочь, поэтому начните с легкой разминки и прислушивайтесь к своему телу. Если это вас тревожит, обязательно обсудите свои опасения с врачом или психотерапевтом, чтобы вместе разработать стратегию, подходящую для вас.

Похожие вопросы
Что делать с постоянной паникой и страхами?
Аноним, 22 года, женский пол
16 марта 2023 г. в 16:24
Я стала испытывать сильный страх и панику по поводу разных вещей, особенно после родов. Я боюсь за своих близких, переживаю за свою безопасность и у...
2 ответа
Что делать с дереализацией и частыми заболеваниями?
Аноним, 30 лет, женский пол
27 сентября 2024 г. в 12:49
Здравствуйте! С сентября 2023 года меня беспокоит стойкое чувство дереализации. В апреле 2023 у меня были две панические атаки, и после этого это...
2 ответа
Как безопасно отменить феназепам?
Аноним
17 ноября 2017 г. в 19:24
Мне 56 лет, и я принимаю феназепам в дозе 0,25 почти два года, в том числе год без перерывов. У меня были панические атаки, ипохондрия, страх смерти,...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, женский пол
28 ноября 2022 г. в 01:56
Здравствуйте, у меня постоянные панические атаки, от которых не могу избавиться. Я остро реагирую на различные ситуации, испытываю дрожь. Что мне...
2 ответа
Как избавиться от панических атак?
Аноним
04 апреля 2022 г. в 19:46
Здравствуйте, у меня часто возникают панические атаки и страхи, которые случаются без видимой причины. Употребление успокоительных средств, таких как...
2 ответа
Что делать с тревожностью и паническими атаками?
Аноним, 19 лет, мужской пол
01 октября 2017 г. в 21:05
Здравствуйте, я испытываю постоянные страхи, сомнения и плохое настроение. У меня есть история сильных страхов и панических атак, которые начались еще...
2 ответа
Стоит ли обратиться к психиатру?
Аноним, 24 года, женский пол
22 июля 2021 г. в 02:32
Здравствуйте. Мне 24 года, и я испытываю проблемы с психическим здоровьем на протяжении последних десяти лет. Я постоянно нахожусь в состоянии...
2 ответа
Может ли паническая атака длиться меньше минуты?
Ольга, 31 год, женский пол
09 октября 2024 г. в 18:08
Здравствуйте. Скажите пожалуйста может ли быть приступ панической атаки меньше минуты?
3 ответа
Почему после COVID-19 возникают панические атаки?
Всеволод, 33 года, мужской пол
12 апреля 2022 г. в 14:32
Добрый день , после ковида в легкой форме , случилась ПА, хотя первая ПА была когда болел ковидом , теперь это все сопровождается тревожными...
3 ответа
Как справиться с паническим страхом и одышкой?
Анна, 29 лет, женский пол
17 апреля 2019 г. в 11:21
Здравствуйте. На протяжении 3 месяцев делаю глубокие вдохи,если не получается,то минуты через 2 зеваю. Если глубокий вдох сделать не получается,то...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут