Безопасно ли делать планку при ожирении? — вопрос №517173

При выполнении упражнения «планка» важно учитывать несколько факторов, особенно в вашем случае, учитывая ожирение и низкую физическую активность. Адаптироваться к новым физическим нагрузкам следует постепенно, что позволит вашим мышцам и суставам привыкнуть к физическим упражнениям. Планка, хотя и эффективна для укрепления мышц кора, может создавать избыточное давление на область живота и внутренние органы, особенно если мышцы таза и кора недостаточно развиты. Рекомендуется начать с более мягких вариантов, таких как легкие упражнения на укрепление мышц пресса и спины с опорой на колени. Это поможет подготовить ваши мышцы к более сложным нагрузкам. Акцентируйте внимание на укреплении мышц, поддерживающих позвоночник, а также на улучшении общей физической активности через прогулки, плавание или простые кардионагрузки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом физической активности, чтобы исключить риски и получить индивидуальные рекомендации. Также стоит обратить внимание на правильное дыхание во время выполнения упражнений и следить за самочувствием, постепенно увеличивая уровень сложности по мере улучшения физической формы.

Упражнение «планка» может быть полезным для укрепления мышц кора, но при ожирении и низкой физической активности важно подходить к этому с осторожностью. Поскольку на ваших внутренних органах, особенно на органах пищеварения, может быть увеличенная нагрузка из-за лишнего жира, выполнение планки может вызвать дискомфорт или даже боль. Перед началом любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно в вашем случае с учетом имеющегося ожирения. Также стоит рассмотреть возможность постепенно увеличивать физическую активность, начиная с простых упражнений и легких прогулок. Это поможет улучшить общее состояние и подготовить организм к более сложным нагрузкам, таким как планка. Если вы получите одобрение от специалиста, то можете включать это упражнение в вашу тренировочную программу, внимательно следя за самочувствием и отказавшись от выполнения, если возникнет дискомфорт.