Как справиться с раздражительностью и тревожностью? — вопрос №1460181

Ситуация, которую вы описываете, действительно требует внимания и заботы о вашем психическом здоровье. Резкие перепады настроения, постоянное беспокойство, проблемы с сосредоточением и агрессивные мысли могут быть признаком того, что вы испытываете высокий уровень стресса и тревоги. Важно понимать, что вы не одиноки в своих переживаниях, и многие молодые люди сталкиваются с подобными трудностями. Несмотря на то что вам сейчас сложно обратиться к специалистам, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно: 1. **Записывайте свои эмоции**. Ведение дневника может помочь вам осознать происходящее и выпустить пар, вместо того чтобы держать все в себе. 2. **Практикуйте релаксацию**. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу. Эти методы могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. 3. **Поддерживайте активный образ жизни**. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. 4. **Общайтесь с близкими**. Поговорите о своих чувствах и переживаниях с друзьями или родственниками. Это может облегчить ваше состояние и сделать вас более уверенным. 5. **Избегайте стимуляторов**. Ограничьте потребление кофеина и сахара, они могут усугубить тревожность. 6. **Ставьте себе небольшие задачи**. Это поможет вам вернуть контроль над ситуацией и снизить уровень стресса. Важно помнить, что если ваше состояние не улучшается или становится хуже, вам следует постараться найти возможность обратиться за профессиональной помощью в будущем. Вы можете обратиться в школы или университеты, где иногда есть службы психологической помощи. Если мысли о самоубийстве и насилии становятся настойчивыми, настоятельно рекомендую обратиться за помощью незамедлительно через горячую линию поддержки или обращаться к доверенному взрослому. Берегите себя и ваше здоровье.

Ваши переживания требуют немедленного внимания, так как они могут указывать на значительное эмоциональное напряжение. Очень важно в такой ситуации не оставаться с проблемами наедине. Дополнительно к тому, что уже было предложено, я бы рекомендовал использовать такие методы, как создание рутины. Постарайтесь установить распорядок дня, который будет включать время для отдыха и занятия любимыми делами. Это поможет внести структуру в вашу жизнь и снизить уровень тревожности. Попробуйте также создать безопасное пространство для самовыражения, например, через искусство или музыку. Самое главное — будьте внимательны к своим чувствам и не стесняйтесь искать поддержки, когда это необходимо. Если у вас будут мысли о причинении себе или кому-то другому вреда, важно обязательно обратиться за помощью к специалистам, даже если это будет сложно. Заботьтесь о себе и не бойтесь делать шаги в сторону улучшения своего состояния.