С чего начать снижение веса? — вопрос №1459655

Здравствуйте. Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки. В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед: Диаметр тарелки 24-26см. ½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления ¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые) ¼ тарелки – животный белок Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки) На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности). Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

с диеты и утренней гимнастики

Здравствуйте! Начните с обследования: кровь на глюкозу, гликированный гемоглобин, липидограмма, аст, алт, билирубин, гормоны ТТГ, т3 свободный, т4 свободный, тестостерон общий и свободный, УЗИ органов брюшной полости. А также попробуйте неделю или две вести пищевой дневник, чтобы понять свой стиль питания. С результатами обратитесь к эндокринологу, врач подскажет, как правильно построить план похудения

Начните с консультации с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания и физической активности. Важно наладить режим питания и включить регулярные упражнения в вашу жизнь.

Также стоит обратить внимание на психологический аспект снижения веса. Возможно, будет полезно обратиться к психологу или коучу, который поможет установить правильное отношение к питанию и мотивацию для достижения целей. Важно не только следить за питанием и физической активностью, но и работать над формированием устойчивых привычек.