Почему не растут мышцы при физических нагрузках? — вопрос №17257

Причины, по которым мышцы не растут при физических нагрузках, могут быть разнообразными и многогранными. Вы описали довольно важные аспекты, такие как ваш вес, возраст, хронические заболевания и стиль тренировок. Начну с ваших силовых тренировок. Если ваша цель - набор мышечной массы, то важно сосредоточиться на прогрессивной нагрузке и избегать выполнения слишком большого количества повторений с легким весом. Попробуйте уменьшить количество повторений до 6-8 с увеличением веса так, чтобы вы все еще могли сохранять правильную технику выполнения упражнений. Главным приоритетом должны быть упражнения на основные группы мышц с использованием достаточной нагрузки, чтобы обеспечить необходимую стимуляцию для роста. Что касается вашей программы тренировок, целесообразно было бы провести ее коррекцию с опытным тренером, который поможет составить индивидуальный план, ориентированный на ваши хронические заболевания, такие как грыжи. Это позволит минимизировать риск травм и обеспечить более эффективный подход к наращиванию мышечной массы. Также стоит добавить больше аэробных тренировок, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и гибкость. Не менее важным аспектом является питание. С учетом ваших проблемы с ЖКТ, может потребоваться более детальный анализ пищевого рациона. Попробуйте проконсультироваться с диетологом, который поможет оптимизировать ваше питание, возможно, предложив распорядок, при котором углеводы будут потребляться в определенные времена дня (например, до и после тренировки) для улучшения восстановления и роста мышечной массы. Увеличение потребления качественного белка также может способствовать улучшению результатов. Учитывая ситуацию с тестостероном, вам действительно следует обсудить этот вопрос с андрологом. Низкий уровень этого гормона может влиять на ваши возможности в плане набора мышечной массы и общего состояния здоровья. Возможно, стоит рассмотреть дополнительные анализы и обследования для исключения гормональных нарушений. По поводу вашего сезона восстановления после тренировок: учитывайте время восстановления между тренировками, дайте мышцам возможность отдохнуть. Здоровый сон, даже в 7 часов, может оказаться недостаточным, если он некачественный. Применение методов релаксации, таких как йога или медитация, может помочь улучшить качество сна. Таким образом, я бы рекомендовал вам: 1) обратиться к тренеру для составления структурированной программы тренировок; 2) оценить и возможно оптимизировать рацион с диетологом; 3) обсудить возможность анализа гормонального фона с андрологом; 4) учесть важность качественного сна и восстановления. Эти шаги помогут вам более эффективно работать над набором мышечной массы и общим состоянием здоровья.

Существуют несколько факторов, которые могут влиять на отсутствие роста мышечной массы, несмотря на регулярные физические тренировки. Во-первых, важно обратить внимание на программу тренировок. Многие люди, занимающиеся силовыми тренировками, совершают ошибку, выполняя слишком много повторений с низким весом, что может не приводить к эффективному стимулированию роста мышц. Для достижения мышечного роста рекомендуется работать с тяжелыми весами, около 70-80% от максимального, и выполнять в среднем 6-10 повторений за подход. При этом важно также давать мышцам достаточно времени для восстановления. Во-вторых, ваше питание является одним из самых ключевых факторов. 3900 ккал с достаточным содержанием белка (около 150 г) звучит хорошо, но также важно обращать внимание на качественное соотношение макроэлементов. Например, вы могли бы рассмотреть возможность увеличения потребления белка, чтобы обеспечить оптимальные условия для роста мышц. Углеводы, напротив, могут быть очень важны для восстановления и энергии, особенно если ваш уровень физической активности увеличивается. Третий аспект — это наличие хронических заболеваний, таких как гастрит и проблемы со сном. Они могут влиять на ваше общее состояние здоровья и способность восстанавливаться после тренировок. Важно поработать с гастроэнтерологом и, возможно, с диетологом для оптимизации питания с учетом этих заболеваний. Наконец, низкий уровень тестостерона может действительно влиять на мышцы и их рост, поэтому стоит обратиться к андрологу для более глубокого обследования. С возрастом изменения в гормональном фонов могут оказывать заметное влияние на тело. Резюмируя, я бы рекомендовал вам: 1) пересмотреть свою тренировочную программу, сосредоточив внимание на прогрессии нагрузки; 2) поработать над качеством питания; 3) учесть влияние хронических заболеваний и сна на восстановление; 4) обсудить возможность коррекции гормонального фона с врачом. Возможно, составление индивидуальной программы тренировок и питания поможет вам достичь ваших целей. Хорошо организованный подход может привести к положительным результатам при соблюдении всех рекомендаций.