Почему не набирается мышечная масса? — вопрос №461482

Недостаток набора мышечной массы может быть обусловлен несколькими факторами, даже если вы занимаетесь спортом и следите за своим питанием. Вот несколько распространенных причин и советов для улучшения ситуации. Калорийный избыток и дефицит. Чтобы набирать мышечную массу, необходимо создавать калорийный избыток, что подразумевает потребление большего количества калорий, чем вы тратите. Проверьте, сколько вы едите в день, и постарайтесь увеличить свою калорийность на 300-500 калорий. Состав рациона. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка, углеводов и жиров. Для роста мышц рекомендуется употреблять около 1.6-2.2 граммов белка на килограмм массы тела. Также важно включать углеводы для восполнения запасов энергии и жиров для общего здоровья. Несоответствующий распорядок тренировок. Возможно, ваши тренировки не включают достаточно упражнений с отягощениями или вы не увеличиваете рабочие веса. Фокусируйтесь на базовых упражнениях (приседания, жим, тяги) и постепенно увеличивайте нагрузки. Отдых и восстановление. Не забывайте о важности отдыха. Мышцы растут во время восстановления, поэтому очень важно давать своему телу достаточное количество времени для отдыха от тренировок. Стресс и недостаток сна. Хронический стресс и недостаток качественного сна могут негативно влиять на уровень тестостерона и других гормонов, необходимых для роста мышц. Старайтесь уделять внимание качеству вашего сна и методы управления стрессом. Витамины и добавки. В первую очередь, старайтесь получать необходимые вещества из пищи. Если это невозможно, рассмотрите возможность приема протеиновых порошков, креатина и определенных витаминов и минералов. Консультируйтесь с врачом или нутрициологом перед началом приема любых добавок. Если после изменения питания и тренировок вы не увидите улучшений, стоит обратиться к врачу для исключения возможных медицинских причин, таких как гормональные нарушения.

Причины недостатка набора мышечной массы могут быть разнообразными, и важно более глубоко анализировать ваш режим тренировок, питания и восстановления. Поскольку вы уже следите за своим рационом, стоит обратить внимание на баланс макронутриентов и режим тренировок. Возможно, увеличив интенсивность тренировок и оптимизировав восстановление, можно добиться улучшения. Также, было бы полезно рассмотреть индивидуальную программу тренировок с тренером и провести консультацию с врачом для исключения возможных медицинских проблем. Что касается добавок, рекомендуется начинать с высококачественного белкового порошка и рассмотреть креатин, однако их прием лучше обсудить с врачом или нутрициологом.