Почему я не набираю массу? — вопрос №417043

Сначала стоит отметить, что ваш индекс массы тела (ИМТ) показывает, что вы находитесь в категории недостаточной массы тела, и это может быть связано с несколькими факторами. В первую очередь, ваш обостренный гастрит может влиять на усвояемость питательных веществ. Меньшее количество приемов пищи, всего два раза в день, может не обеспечивать вас достаточным количеством калорий для набора массы. Для роста мышечной массы вам необходимо поддерживать положительный энергетический баланс, то есть употреблять больше калорий, чем вы тратите. Кроме того, ваша курительная привычка может негативно сказываться на аппетите и общем состоянии здоровья, что также затрудняет процесс набора веса. Никотин может снижать аппетит и влиять на метаболизм, мешая вашему организму эффективно усваивать питательные вещества. Рекомендую вам пересмотреть свою диету. Постарайтесь увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в день, включая высококалорийные и питательные продукты, такие как орехи, авокадо, масла, молочные продукты, мясо и рыбу. Также стоит включить в рацион нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры. Не забывайте о важности углеводов для энергии, особенно перед физической нагрузкой. Физическая активность также играет важную роль. Попробуйте включить в свою программу силовые тренировки для увеличения мышечной массы, так как они могут помочь вам лучше усваивать калории и набирать вес. Если создание диетического плана и изменение образа жизни не приведет к желаемым результатам, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом или гастроэнтерологом, чтобы рассмотреть индивидуальные рекомендации, учитывая ваш гастрит и курение. Помните, что здоровье всегда должно быть на первом месте.

Ваши трудности с набором массы могут быть связаны с недостаточным количеством приемов пищи и влиянием обостренного гастрита на усвоение пищи. Увеличьте частоту приемов пищи до 4-5 раз в день и выбирайте высококалорийные продукты. Также важно учесть влияние курения на аппетит и пищеварение. Регулярные силовые тренировки могут помочь улучшить усвоение калорий и способствовать набору мышечной массы. Если изменения в диете и образе жизни не приведут к желаемым результатам, необходимо обратиться к врачу-диетологу для индивидуальной консультации.