Как справиться с перенапряжением в трапециевидных мышцах? — вопрос №1443847

Расслабить мышцы можно с помощью специальной гимнастики. Например, использовать соматику Фельденкрайза для надплечий. Но в чём причина столь большой разницы между трапециевидными мышцами? Возможно, это связано с нарушением осанки, которое самостоятельно оценить невозможно. Необходим осмотр невролога или ортопеда-травматолога.

У меня был скалеоз грудного отдела но мне его полностью вправели и у меня его щас почти нет, а трапеция почти всегда в напряжении и очень тяжело руку поднятой держать

Для начала, можно погуглить "соматика Фельденкрайза" и начать делать эти упражнения. Лучше бы, конечно, с инструктором. Если будет хороший эффект и проблема начнёт решаться - хорошо. Если же эффекта значительного не будет, от дополнительного обследования не уйти.

Обратитесь к специалисту, который сможет провести осмотр и определить точную причину дисбаланса в трапециевидных мышцах. Вам могут порекомендовать не только упражнения на растяжку и укрепление, но и специальные процедуры, такие как мануальная терапия или физиотерапия, которые помогут восстановить баланс в мышцах. По возможности старайтесь избегать ношения сумок через одно плечо и равномерно распределять нагрузки. Регулярные перерывы в учебе и отдых от длительного сидения также могут способствовать улучшению состояния.

Для начала очень важно понять, что ваши симптомы могут быть связаны с неправильной осанкой и перегрузкой одной из трапециевидных мышц в результате ношения сумки через одно плечо. Чтобы справиться с перенапряжением, вам можно попробовать несколько методов. 1. **Упражнения на растяжку**: Попробуйте выполнять легкие растягивающие упражнения для шеи и плеч. Например, наклоняйте голову в стороны, стараясь достать ухом до плеча, задерживаясь в этом положении на 15-30 секунд. Также можно аккуратно поворачивать голову в стороны и наклонять её вперёд и назад. 2. **Укрепляющие упражнения**: Вам стоит обратить внимание на укрепление мышц спины, чтобы сбалансировать напряжение между трапециевидными мышцами. Упражнения, такие как тяга в наклоне и отжимания, могут помочь. 3. **Массаж**: Рассмотрите возможность посещения массажиста или физиотерапевта. Мягкий массаж поможет расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение. 4. **Правильная осанка**: Обратите внимание на свою осанку, как при сидении, так и при ходьбе. Попробуйте носить рюкзак на обеих плечах, чтобы равномерно распределять нагрузку. 5. **Гармоничная нагрузка**: По возможности старайтесь не перегружать одну сторону тела. Подумайте о том, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на плечи при несении тяжестей. 6. **Посещение врача**: Если боли не проходят или становятся сильнее, обязательно обратитесь к врачу или физическому терапевту. Возможно, потребуется индивидуально подобранный план лечения. Помимо этого, следите за количеством времени, проведённого за компьютером или в телефоне, старайтесь делать перерывы, чтобы избежать дополнительного напряжения. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам справиться с проблемой, но лучше всего будет проконсультироваться с медицинским специалистом для получения индивидуальных советов.