Добрый день! Спасибо, что обратились за советом. Давайте разберем вашу ситуацию.
Анализ ситуации:
1. Триггерная точка в шее: Триггерные точки часто возникают из-за мышечного напряжения, перенапряжения или стресса. Они могут быть связаны как с локальным застоем крови и лимфы, так и с более глубокими проблемами, например, остеохондрозом.
2. Онемение рядом с левой лопаткой: Это может быть связано с компрессией нервных корешков на уровне шейного отдела позвоночника (например, при остеохондрозе). Однако временный характер онемения и его быстрое прохождение — это хороший знак, который говорит об отсутствии серьезного повреждения.
3. Сидячая работа и стресс: Эти факторы способствуют развитию мышечного напряжения, ухудшению кровообращения и, как следствие, появлению болевых точек и дискомфорта.
4. Отсутствие боли и сохраненная подвижность: Это положительный момент, который говорит о том, что ситуация пока не критична.
---
Рекомендации по самопомощи:
1. Разминка и растяжка
— Продолжайте делать зарядку ежедневно. Уделите особое внимание упражнениям для шеи и верхней части спины.
— Полезные упражнения:
— Медленные круговые движения головой (по часовой стрелке и против).
— Наклоны головы вперед-назад, влево-вправо.
— «Черепаха»: медленно выдвигайте подбородок вперед, затем втягивайте его назад.
— Легкая растяжка трапециевидной мышцы: наклоните голову в сторону, слегка надавливая рукой.
— Упражнения выполняйте плавно, без рывков, чтобы не травмировать мышцы.
2. Массаж триггерной точки
— Если триггерная точка болезненна, можно аккуратно проработать ее своими руками или с помощью массажного инструмента (например, теннисного мячика).
— Как это сделать:
— Найдите точку максимального напряжения.
— Надавите на нее пальцами или мячиком, задержитесь на 10–15 секунд.
— Повторите несколько раз, но не переусердствуйте, чтобы не вызвать дополнительное воспаление.
3. Использование ролла
— Вы правильно делаете, что используете ролл для проработки спины. Однако следите, чтобы не оказывать слишком сильное давление на позвоночник. Ролл лучше использовать для мышц вокруг позвоночника.
4. Коррекция осанки
— При сидячей работе важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, плечи расслабленными, а монитор расположен на уровне глаз.
— Используйте ортопедическую подушку или валик для поддержки шеи, если вы долго работаете за компьютером.
5. Лечение
— Мидокалм (толперизон): Это миорелаксант, который помогает снять мышечное напряжение. Его можно принимать по назначению врача, если триггерные точки вызывают выраженный дискомфорт.
— Диклофенак: Это противовоспалительное средство. Если нет явного воспаления или сильной боли, его применение может быть избыточным. Однако, если вы чувствуете дискомфорт, можно использовать местно (гель или мазь).
6. Физиотерапия
— Если симптомы не проходят, полезно обратиться к физиотерапевту. Хорошие методики:
— Электрофорез.
— УВЧ-терапия.
— Магнитотерапия.
— Массаж шейно-воротниковой зоны.
7. Стресс-менеджмент
— Поскольку стресс был одним из факторов, важно научиться расслабляться. Попробуйте техники дыхательной гимнастики, медитации или йоги.
---
Когда обратиться к врачу?
Если вы заметите следующие симптомы, немедленно обратитесь к неврологу:
— Постоянное или усиливающееся онемение.
— Боль в шее, которая отдает в руку, плечо или грудную клетку.
— Слабость в руках или ограничение движений.
— Головокружение, тошнота или другие неврологические симптомы.
---
Заключение
Ваша ситуация на данный момент не выглядит критичной, но требует внимания. Сочетание регулярной физической активности, коррекции осанки и, возможно, приема препаратов (по согласованию с врачом) поможет улучшить состояние. Если симптомы сохраняются или усиливаются, обязательно проконсультируйтесь с неврологом для исключения более серьезных проблем, таких как остеохондроз или протрузии дисков.
! Отказ от ответственности. Ответ сформирован в соответствии с правилами сайта «Докту». Вся предоставленная Вам информация носит справочный характер и не является индивидуальной лечебной рекомендацией.
Калуга
Личный кабинет 
Спроси врача
