Добрый день! Прием Глюкофажа - метформина не показан, наладьте регулярный прием пищи. В каждый прием пищи рекомендуется прием всех макронутриентов - белки, жиры, углеводы.
Белок - мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца.
Углеводы - сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые)
Клетчатка (овощи и зелень в любом виде - вареные, тушеные).
Жиры в небольшом количестве - масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки).
Рекомендуемые способы готовки – на пару, варка, тушение, жарка, гриль.
Использовать правило тарелки на завтрак и на обед и ужин:
Диаметр тарелки 22 см. ½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления ¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны варка Аль-денте, хлеб цельнозерновой) ¼ тарелки – животный белок (мясо, рыба, птица, яйца, творог) Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи, семена.
Рекомендуется минимизировать в рационе трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. А также рекомендуется минимизировать все быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода - это только вода, от 1,5л в день.
Сон до 23.00 - обязательно уже спать, так работают наши гормоны, и жир сжигается как раз во время сна ночью. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется - 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.