Как рассчитать калории для диеты №6? — вопрос №1239220

Важно понимать, что для диеты номер 6, направленной на уменьшение уровня пуринов в рационе, необходимо учитывать не только общий калораж, но и баланс необходимых нутриентов. Расчет калорий можно начать с определения базового обмена веществ (БОС) с помощью формулы Мифлина-Сан Жеора, которая выглядит следующим образом: Для мужчин: БОС = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) + 5. В вашем случае это будет: БОС = 10 * 117 + 6.25 * 185 - 5 * 42 + 5 = 1170 + 1156.25 - 210 + 5 = 2121.25 ккал. После того как вы получили значение БОС, вам нужно умножить его на коэффициент физической активности. Для малоподвижного образа жизни (1.2), умеренной активности (1.55) и активного образа жизни (1.9) получаем суточную норму калорий, например, для малоподвижного: 2121.25 * 1.2 = 2545.5 ккал. Для снижения веса рекомендуется создать дефицит калорий на уровне 500-1000 ккал в день, что позволит снижать вес примерно на 0.5-1 кг в неделю. Ваша целевая калорийность для похудения может составлять около 1500-1800 ккал в день, но всё равно соблюдая принципы диеты номер 6: ограничьте пуринсодержащие продукты, такие как красное мясо, внутренности, некоторые виды рыбы и морепродуктов. Также важно включить в рацион достаточно овощей, которые не содержат много пуринов, и следить за адекватным потреблением жидкости, чтобы не допускать обострений подагры. Рассмотрите возможность консультации с диетологом, который сможет разработать индивидуальный план питания, максимально подходящий для Вас с учётом всех рекомендаций.