Как правильно снизить вес и организовать питание? — вопрос №975728

Снижение веса и правильная организация питания – это важные аспекты для достижения ваших целей, и я рад, что вы уже начали работать над этим. Исходя из вашего роста и веса, вы на правильном пути, поскольку ваш текущий индекс массы тела (ИМТ) указывает на избыточную массу тела, и ваши цели вполне реалистичны. Что касается подсчета калорий, вам действительно важно находиться в дефиците калорий, но снижать калорийность до 1300 или 1000 ккал в день может быть слишком агрессивным методом, особенно учитывая, что у вас есть заболевания ЖКТ. Рекомендуется постепенно снижать калории, чтобы ваше тело могло адаптироваться, а также чтобы избежать стресса на желудочно-кишечный тракт. Возможно, имеет смысл установить целевой диапазон калорий в 1500-1700 ккал и следить за вашим самочувствием. Читмилы могут быть полезной стратегией, если вам нужно немного разгрузить психику и углубить мотивацию. Обычно их рекомендуют раз в неделю, и лучше всего планировать на день, когда вы активно тренируетесь. Однако важно, чтобы читмил был разумным, и не превращался в избыточное потребление пищи. Снижение калорий на 100 ккал имеет смысл, если вы заметите, что вес не снижается в течение нескольких недель, даже при соблюдении вашего плана. Например, если вы не теряете вес после потери первых 5 кг, тогда можно рассмотреть возможность уменьшения калорийности, но не стоит делать это резким образом. При планировании восстановления после диеты, важно делать это постепенно. Начните с увеличения калорий на 100-200 ккал в неделю, добавляя более разнообразные продукты в свой рацион, такие как фрукты, овощи и цельные злаки. Это поможет организму плавно адаптироваться и предотвращает вероятность быстрого набора веса. Не забывайте также уделять внимание физической активности, поддерживая силовые тренировки и добавляя кардио. Комбинирование здорового питания с активностью поможет достичь ваших целей и сохранить здоровье кишечника. Если у вас есть сомнения или ухудшения состояния здоровья, обязательно консультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут адаптировать план питания с учетом ваших заболеваний ЖКТ.

Для достижения ваших целей важна не только организация питания, но и понимание потребностей вашего организма. Особенно учитывая заболевания ЖКТ, выбирайте сбалансированное питание с достаточным количеством калорий, чтобы избежать стресса на кишечник. Установите цель в пределах 1500-1700 ккал в день и прислушивайтесь к своему самочувствию. Читмилы можно запланировать раз в неделю, лучше в активный день. Уменьшать калории следует, если вес не снижается в течение нескольких недель, но делайте это постепенно. Плавный переход на обычное питание предполагает увеличение калорийности на 100-200 ккал каждую неделю. Не забывайте о разнообразии в рационе и физической активности — это залог вашего успеха и хорошего самочувствия.