Как продолжать тренировки при артрозе колена? — вопрос №389957

Важно адаптировать вашу тренировочную программу, чтобы избежать дальнейших болей в колене. Постарайтесь заменить тренировки на дорожке на более щадящие виды физической активности, такие как плавание или езда на велотренажере, которые минимально нагружают суставы. Уделяйте внимание разминке перед тренировкой и заминке после, чтобы подготовить мышцы и связки. Также, возможно, стоит проконсультироваться с физиотерапевтом для разработки персонализированной программы упражнений, направленных на укрепление мышц вокруг колена без излишнего напряжения.

При артрозе колена важно подходить к физическим нагрузкам с осторожностью. Небольшой наклон на дорожке может увеличить нагрузку на сустав, что и приводит к его болезненности. Рекомендую уменьшить угол наклона или использовать плоскую поверхность, а также снизить время тренировки до 10-15 минут с частыми перерывами. Обратите внимание на технику ходьбы, старайтесь не нагружать колено слишком сильно. Кроме того, стоит добавить упражнения на укрепление мышц вокруг колена, что поможет разгрузить сустав. Если боли продолжаются, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом для индивидуального подбора программы реабилитации.