Какую диету соблюдать при запоре? — вопрос №262945

Для предотвращения запоров важно не только увеличение потребления пищевых волокон, но и соблюдение режима питания. Следует избегать переработанных продуктов, которые содержат мало клетчатки. В рационе должны преобладать продукты, богатые клетчаткой, а также важно обращать внимание на продукты, способствующие пищеварению. Начинать утро можно с завтрака, богатого клетчаткой: овсянка с фруктами или смузи из овощей и ягод помогут запустить метаболизм. На обед рекомендуются блюда, содержащие много свежих овощей: салат из свеклы с чесноком и грецкими орехами или овощной суп. Ужин рекомендуется сделать легким - запеченные или тушеные овощи с нежирной рыбой или курицей. Обязательно включайте в рацион кисломолочные продукты, такие как йогурт, которые также помогают в нормализации работы кишечника. Не забывайте об активности - физические упражнения способствуют улучшению перистальтики. Кроме того, полезно устанавливать режим питания: ешьте в одно и то же время, чтобы наладить процессы пищеварения.

При запорах рекомендуется увеличить потребление пищевых волокон, что способствует нормализации стула. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Завтрак можно начинать с овсянки или йогурта с фруктами, на обед подойдут салаты с растительным маслом и постное мясо, а на ужин легкие гарниры из овощей и рыба. Также важно пить достаточное количество воды.