Какое количество сахара безопасно употреблять ежедневно? — вопрос №515342

Безопасное потребление добавленного сахара для взрослого человека составляет не более 10% от общего ежедневного калоража, что соответствует около 50 граммам сахара в день. Однако, для более эффективного снижения риска развития диабета и других метаболических заболеваний рекомендуется ограничивать его потребление до 5% от общего количества калорий, что переводится примерно в 25 граммов. Это число актуально при отсутствии генетической предрасположенности к диабету. Кроме того, стоит учитывать и качество употребляемого сахара: старайтесь избегать продуктов с русскими добавленными сахарами, такими как газированные напитки, сладости и фастфуд. Избегание ультраобработанных продуктов и сосредоточение на натуральных источниках углеводов, таких как фрукты и овощи, поможет не только снизить потребление сахара, но и обогатить рацион клетчаткой и питательными веществами. Обращайте внимание на свою физическую активность, поддерживайте активный образ жизни, так как это также существенно помогает в поддержании нормального уровня сахара в крови. Регулярные медицинские осмотры и консультации с врачом помогут отслеживать изменения в здоровье и скорректировать рацион при необходимости.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, безопасным считается потребление добавленного сахара не более 10% от общего количества ежедневных калорий. Это соответствует приблизительно 50 граммам сахара в день для среднестатистического взрослого человека с нормальной калорийностью рациона. Однако, чтобы максимально снизить риск развития диабета и других метаболических заболеваний, лучше ограничивать потребление добавленного сахара до 5% от общего калоража, что составит около 25 граммов в день. Важно помнить, что высокое потребление сахара связано не только с развитием диабета, но и с другими проблемами, такими как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и ухудшение состояния зубов. Чтобы улучшить собственное здоровье, старайтесь обращать внимание не только на количество сахара, но и на его источники. Избегайте продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, таких как сладкие напитки, кондитерские изделия и фастфуд. Если у вас нет генетической предрасположенности к диабету, соблюдение этих рекомендаций и ведение активного образа жизни помогут вам снизить риск возникновения этого заболевания. Тем не менее, всегда полезно следить за общим состоянием здоровья, проводить регулярные медицинские обследования и консультироваться с врачом о своем режиме питания.