Какие упражнения можно выполнять при вегето-сосудистой дистонии? — вопрос №359647

При вегето-сосудистой дистонии рекомендованы умеренные физические нагрузки, такие как пешие прогулки, плавание и легкие йога-упражнения. Начинайте с 15-20 минут и постепенно увеличивайте время до 30-40 минут, 3-4 раза в неделю. Главное – избегать перегрузок.

Учитывая вашу ситуацию с вегето-сосудистой дистонией, физическая активность должна быть тщательно продумана. Рекомендую включить в комплекс упражнений следующие элементы: Разминка: 5-10 минут легких динамических растяжек для подготовки организма к нагрузкам. Например, вращения головой, плечевыми суставами, наклоны в стороны и вперед. Основные упражнения: - Пешие прогулки: Начинайте с 15-20 минут в комфортном темпе, постепенно увеличивая время до 30-40 минут. - Плавание: Отличное упражнение для поддержания сердечно-сосудистой системы. Плавайте не спеша и выбирайте стиль, который вам комфортен. - Легкие упражнения на гибкость в йоге: Например, поза ребенка, кошка-корова и последние асаны, помогут расслабить тело и улучшить общее состояние. Упражнения на укрепление мышц: Можно добавить базовые упражнения с собственным весом (приседания, отжимания от стены, подъем на носки), выполняя 1-2 подхода по 8-12 повторений. Завершение: Расслабляющая гимнастика или дыхательные техники, такие как глубокое дыхание, позволяет спокойно завершить тренировку и поможет снизить уровень стресса. Важно слушать ответ организма и при возникновении дискомфорта снижать интенсивность или изменять упражнения. Консультация с врачом физиотерапевтом также может быть полезна для индивидуального подхода.