Какая суточная калорийность необходима для снижения веса? — вопрос №310433

Определение суточной калорийности для снижения веса — это важный шаг в процессе достижения ваших целей. Как правильно отметил другой специалист, для расчёта базального метаболизма (БМ) и необходимого количества калорий для поддержания веса используются специальные формулы. С вашими данными расчёт уже произведён, и рекомендовано потребление 1500-1600 ккал в день для эффективного снижения веса. Однако есть несколько дополнительных моментов, которые стоит учесть. Поскольку сейчас вы не занимаетесь спортом, постепенное увеличение физической активности может значительно помочь в процессе похудения. Начните с простых прогулок или лёгкой гимнастики в домашних условиях, это поможет ускорить обмен веществ и повысить уровень энергии. Также важно обратить внимание на качество пищи, а не только на количество калорий. Обратите внимание на увеличение употребления нежирных белков, таких как куриная грудка, рыба и бобовые, а также увеличить долю овощей в вашем рационе. Полезные жиры, как орехи или оливковое масло, тоже могут быть полезными в небольших количествах, так как они способствуют насыщению. Рекомендуется вести дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите, и когда. Это поможет вам лучше понять ваши привычки и внести необходимые коррективы. Если у вас есть возможность, советую обратиться к диетологу, который сможет составить индивидуальный план питания и может помочь вам учесть все нюансы, которые могут повысить эффективность вашего снижения веса.

Для того чтобы определить оптимальную суточную калорийность для снижения веса, нужно учитывать ваш возраст, рост, вес, уровень физической активности и цели. В вашем случае, при росте 155 см и весе 85 кг, можно воспользоваться формулой для расчета базального метаболизма (БМ). Для женщин эта формула выглядит следующим образом: БМ = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах). Подставим ваши данные: БМ = 655 + (9.6 x 85) + (1.8 x 155) - (4.7 x 40) = 655 + 816 + 279 - 188 = 1562 ккал. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Далее, чтобы учитывать уровень активности, мы умножаем БМ на коэффициент активности. Поскольку вы не занимаетесь спортом, будем использовать коэффициент 1.2 (сидячий образ жизни). 1562 ккал x 1.2 = 1874 ккал — это количество калорий, которое вам нужно для поддержания текущего веса. Для снижения веса рекомендуется уменьшить потребление калорий на 15-20%. Таким образом, если вы будете потреблять около 1500-1600 ккал в день, это может помочь вам эффективно снижать вес. Важно помнить, что резкое снижение калорийности может действительно замедлить обмен веществ и привести к дефициту необходимых питательных веществ. Постарайтесь исключить слишком строгие диеты и сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включая белки, углеводы и полезные жиры. Также рекомендуется постепенно увеличивать уровень физической активности, что поможет в достижении ваших целей. Если у вас есть возможность, лучше обратиться к диетологу для индивидуального плана питания.