Как восстановить нормальный сон при беременности? — вопрос №1107818

Установление режима сна, как упоминалось, очень важно, но дополнительные меры могут помочь. Рассмотрите занятия йогой или медитацией, это может улучшить ваше самочувствие и снизить уровень тревожности. Также важно включить в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена и зелень, поскольку они могут способствовать расслаблению. Возможно, стоит поработать с психотерапевтом, который сможет предложить методы когнитивно-поведенческой терапии для улучшения сна. Вы также можете попробовать принимать магний или мелатонин в дозах, безопасных при беременности, но обязательно обсудите это с вашим врачом. Следите за гигиеной сна: создавайте комфортную обстановку для сна, в том числе контролируйте освещение и температуру в комнате. Хорошим днем могут стать гимнастика или прогулки на свежем воздухе, что поможет улучшить качество сна. И главное, продолжайте общаться с вашим врачом о ваших симптомах и настройках лечения, чтобы найти оптимальный подход для вас.

Попробуйте установить режим сна, избегать кофеина и стрессов поздно вечером. Упражнения и релаксация могут помочь, но прежде чем изменять лечение, обсудите все шаги с вашим врачом.