Вопрос закрыт

Как укрепить пятку при пяточном фасците? — вопрос №217264

Аноним
27 июня 2018 г. в 14:27
Здравствуйте! Мне 29 лет, и после беременности я снова начала тренироваться, но старая травма пяток дала о себе знать. Ранее я лечила пяточный фасцит, и сейчас, после 20-30 минут бега, чувствую тупую боль, которая иногда распространяется на ахиллово сухожилие. Что такое 'закачать травму', и какие упражнения помогут мне укрепить это место?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Травматолог
Стаж 10 лет

Воспаление подошвенной фасции, которое вызывает боль в пятке, является распространенным осложнением особенно после нагрузки, как в вашем случае. "Закачать травму" подразумевает не только укрепление, но и улучшение подвижности и функциональности пораженной области. Это можно достичь комплексным подходом, включающим лечение, упражнения и изменение привычек. Рекомендую вам дополнительно обратить внимание на следующие аспекты: Проведение этапа восстановления: важно понижать нагрузки на пораженную область в период обострения, особенно если боль возникает после бега. Рассмотрите возможность занятий более щадящими видами активности, такими как плавание или езда на велосипеде. Использование ортопедических стелек: специальные стельки могут помочь равномерно распределить нагрузку и снизить болевые ощущения, поддерживая свод стопы. Ледяные компрессы: если вы чувствуете острую боль после тренировок, прикладывание льда на 15-20 минут может снизить воспаление. Препараты противовоспалительного действия: временное использование безрецептурных нестероидных противовоспалительных средств может облегчить ваше состояние, однако обязательно проконсультируйтесь с врачом о целесообразности их использования. Дополнительные упражнения: кроме указанных растяжек и укрепляющих со стороны другого специалиста, включите в вашу программу упражнения на баланс, например, становитесь на одну ногу и держите равновесие как можно дольше. Это поможет укрепить мышцы вокруг лодыжки и улучшить стабильность. Физиотерапия: профессиональный физиотерапевт может предложить дополнительные методики, как мануальная терапия или ультразвуковая терапия, для ускорения процесса восстановления и снижения воспаления. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и лучший подход можно разработать в консультации с врачом. Не забывайте о правильной обуви, способствующей поддержке стопы, особенно во время тренировок. Самое главное — не спешите вернуться к предыдущим уровням активности, дайте вашему организму время на восстановление.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Пяточный фасцит — это воспаление подошвенной фасции, которая проходит вдоль подошвы ноги от пятки до основания пальцев. Ваша ситуация с болью в пятке и ахилловом сухожилии может быть связана как с самим фасцитом, так и с перегрузкой области из-за изменений в вашем теле после беременности. 'Закачать травму' — это термин, который может означать укрепление мышц и связок вокруг травмированной области, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения и улучшить функциональность. Для решения вашей проблемы и укрепления пятки, рекомендую следующие упражнения: Растяжка подошвенной фасции: Сидя, положите одну ногу на колено другой. Используя руки, потяните пальцы ноги на себя, ощущая растяжение в подошве. Удерживайте положение 15-30 секунд, повторите 2-3 раза. Растяжка икроножных мышц: Встаньте лицом к стене на расстоянии шага. Одну ногу оставьте на месте, а другую отведите назад, упираясь пяткой в пол. Удерживайте это положение 15-30 секунд и сменяйте ноги. Укрепление мышц стопы: Попробуйте подъем на носки. Сначала выполняйте его стоя, поднимая пятки от пола. Убедитесь, что сохраняете равновесие. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Идут более сложные варианты, такие как подъемы на одной ноге. Использование теннисного мячика: Сядьте на стул и прокатывайте подушечками ног теннисный мячик по полу. Это поможет не только укрепить мышцы, но и снять напряжение. Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с коротких прогулок или легкого бега, постепенно увеличивая время и расстояние, чтобы не перегружать область. Конечно, в каждом индивидуальном случае могут требоваться конкретные рекомендации по реабилитации. Если боль сохраняется, стоит обратиться к врачу или физиотерапевту, который может предложить индивидуальную программу. Важно также использовать подходящую обувь с хорошей поддержкой и амортизацией, особенно при занятиях спортом. Основной принцип — прогрессировать медленно и прислушиваться к своему организму.

Похожие вопросы
Что делать при боли в локтевом суставе после ушиба?
Аноним, 49 лет, женский пол
05 августа 2022 г. в 23:49
У меня был ушиб локтевого сустава после падения на прямую руку, и хотя боль прошла, осталась только при разгибании. Травматолог сказал, что перелома...
2 ответа
Заработают ли пальцы после операции?
Аноним
07 марта 2020 г. в 16:15
Здравствуйте, я перенес операцию по сшиванию сухожилий на 3-5 пальцах левой кисти после травмы, которая привела к переломам и повреждению...
2 ответа
Что делать при болях в ноге после тренировок?
Аноним
11 марта 2023 г. в 15:35
Здравствуйте, занимаюсь пауэрлифтингом и после нормативов по прыжкам в высоту у меня был спазм мышц, из-за которого я хромал два дня. Теперь болит...
2 ответа
Возможны ли методы лечения трещины в мениске?
Аноним, мужской пол
18 сентября 2020 г. в 12:08
Здравствуйте. У меня трещина в мениске с наружной стороны коленного сустава. Врачи сказали, что ничего сделать нельзя. Колено болит после любых...
2 ответа
Что делать, если болит нога после травмы?
Аноним
20 августа 2018 г. в 01:22
У меня болит нога. На тренировке я сильно ударился пяткой при приземлении, и нога опухла в области икры. Также были боли в пятке. Спустя месяц...
2 ответа
Как вылечить боль в колене без операции?
Аноним, мужской пол
08 июня 2019 г. в 21:21
Здравствуйте, меня зовут Кирилл, мне 14 лет. В сентябре у меня была травма колена, надорван миниск. Я носил гипс 1 неделю, потом месяц носил фиксатор....
2 ответа
Что делать с хронической нестабильностью коленного сустава?
Аноним
29 июня 2018 г. в 17:44
У меня серьезные проблемы с коленом после нескольких травм и операций. Коленный сустав нестабильный, и врач не хочет делать протезирование. Я уже...
2 ответа
Можно ли наступать на ногу после остиосинтеза?
Мария, 41 год, женский пол
02 июня 2022 г. в 18:41
29.04.2022 г выполнен остиосинтез шейки бедра тремя винтами. Рентген говорит о плохой консолидации, слабая мозоль скащал врач. Можно ли наступать на...
2 ответа
Что делать после разрыва передней крестообразной связки?
Наталья, 24 года, женский пол
26 мая 2022 г. в 13:22
Мрт показало разрыв передней крестообразной связки, врач сказал месяц не нагружать, но никаких препаратов и процедур не назначил.
2 ответа
Что может быть причиной уплотнения в груди после разминки?
Дмитрий, 21 год, мужской пол
12 ноября 2021 г. в 08:25
Здравствуйте, вчера пришел в зал, начал разминаться, начал растягивать грудь динамически, просто отводя руки назад возле правого плеча начал...
1 ответ
Травматологи онлайн
  • Хачатрян Азат Гагикович - Москва
    Хачатрян Азат Гагикович
    Мануальный терапевт, Травматолог, Ортопед
    Стаж 19 лет
    Хачатрян Азат Гагикович — мануальный терапевт, травматолог, ортопед, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Чайка» в RigaLand. Пациенты оставили 109 отзывов о враче на нашем сайте.
    4548 ответов
  • Нагорный Андрей Васильевич - Москва
    Нагорный Андрей Васильевич
    Травматолог, Ортопед
    Стаж 15 лет, первая категория
    Нагорный Андрей Васильевич — травматолог, ортопед, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Мой Доктор» на Красноармейской, 100, Травматолого-ортопедическое отделение БГП №4 и Брянская городская поликлиника №4. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    1797 ответов
  • Леонтьев Марк Анатольевич - Москва
    Леонтьев Марк Анатольевич
    Нейрохирург, Травматолог, Реабилитолог
    Стаж 36 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Леонтьев Марк Анатольевич — нейрохирург, травматолог, реабилитолог, со стажем 36 лет, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Лаборатория «Инвитро» в Нахабино. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    917 ответов
Ответим за 28 минут