Вопрос закрыт

Как справиться со страхами и социальной тревожностью? — вопрос №1139409

Аноним, 31 год, женский пол
05 марта 2024 г. в 21:29
Здравствуйте. Я испытываю постоянные страхи и неуверенность, которые мешают мне жить и работать. У меня трясутся руки, и я не могу чувствовать себя комфортно среди людей. Раньше я была более общительной, но с недавних пор боюсь выходить из дома и общаться с людьми. Как мне справиться с этой ситуацией?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Социальная тревожность и страхи могут значительно воздействовать на вашу повседневную жизнь, и важно понимать, что вы не одни в этой ситуации. Существует множество способов справиться с этими чувствами, и я бы рекомендовал начать с некоторых базовых шагов. Обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь вам разобраться в причинах ваших страхов и предложить эффективные методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, которая зарекомендовала себя как эффективный способ борьбы с социальной тревожностью. Практикуйте дыхательные и релаксационные техники. Глубокое дыхание и медитация могут помочь снизить уровень тревожности. Постарайтесь ежедневно выделять время для расслабления и медитации. Постепенно выходите из зоны комфорта. Начните с небольших шагов — общайтесь с близкими людьми в комфортной среде, затем постепенно увеличивайте круг общения. Например, попробуйте посетить общественные мероприятия, но без давления на себя — согласитесь на короткие встречи. Занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают улучшить общее состояние и снижают уровень стресса. Регулярные физические нагрузки могут положительно сказаться на вашем эмоциональном состоянии. Работайте над уверенностью в себе. Записывайте свои достижения и положительные моменты, чтобы иметь возможность не только осознавать свои успехи, но и видеть прогресс в борьбе с тревожностью. Общайтесь с единомышленниками. Присоединитесь к группам поддержки или сообществам, которые занимаются вопросами тревожности. Понимание, что другие испытывают схожие проблемы, может быть обнадеживающим и поддерживающим. Избегайте алкоголя и кофеина. Эти вещества могут усиливать тревожность, поэтому старайтесь ограничивать их употребление. Если вам удастся внедрить эти методы в свою повседневную жизнь и при необходимости получить профессиональную помощь, вы сможете значительно улучшить свое состояние. Главное — не оставайтесь в этом состоянии наедине и позвольте себе искать поддержку.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Важно понимать, что страхи и социальная тревожность — это распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. Понимание этого уже является первым шагом к их преодолению. Я бы хотел дополнить рекомендации, уже предложенные вашим коллегой, несколькими важными пунктами. Проведите самоанализ. Попробуйте определить, что конкретно вызывает ваши страхи. Запишите ситуации, которые вас пугают, и подумайте, какие мысли их сопровождают. Это поможет вам понять, какие именно аспекты вашей жизни требуют внимания. Используйте техники визуализации. Перед выходом в общество попробуйте закрыть глаза и представить, как проходит ваше общение с другими людьми. Визуализируйте, как вы уверенно ведете разговор, и постарайтесь ощутить положительные эмоции от этого процесса. Работайте над изменением мыслительных паттернов. Вместо того чтобы фокусироваться на своих страхах, попробуйте сформировать положительные утверждения. Например, вместо «Я не смогу справиться» скажите себе «Я могу справиться, как бы сложно ни было». Пробуйте методы экспозиционной терапии. Она заключается в постепенном и безопасном избавлении от страха путем постепенного столкновения с пугающими ситуациями. Обсудите это с вашим психотерапевтом, чтобы получить поддержку в этом процессе. Участвуйте в тренингах по коммуникации. Это поможет вам развить навыки общения и уверенности в себе. Такие группы предлагают безопасную среду для практики и обмена опытом. Узнайте о медитации осознанности. Эта практика помогает сосредоточиться на текущем моменте и уменьшить уровень тревожности. Она может быть очень полезной для уменьшения фона стресса. Не бойтесь обращаться за поддержкой. Обсуждение ваших чувств с близкими друзьями или семьей может оказаться более полезным, чем вы думаете. Делитесь своим опытом и позволяйте другим поддержать вас. Применяя описанные подходы и работая с профессионалом, вы сможете постепенно вернуть уверенность в себе и уменьшить свою тревожность. Главное — это ваше желание изменить ситуацию и готовность действовать в этом направлении.

Похожие вопросы
Как справиться с постоянным страхом смерти?
Аноним, 29 лет, женский пол
17 марта 2022 г. в 16:41
Здравствуйте! Я испытываю сильный страх смерти после утрат и тяжелых событий в жизни. У меня постоянные тревоги о здоровье и страшные диагнозы, хотя...
2 ответа
Почему началась тревога при приёме Паксила?
Аноним
03 июля 2024 г. в 22:47
Добрый день, я принимаю Паксил 60 мг уже 3 месяца из-за генерализованного тревожного расстройства. Всё было хорошо, но три дня назад у меня возникла...
2 ответа
Почему триттико перестал работать?
Аноним, 41 год, женский пол
14 декабря 2023 г. в 21:31
Здравствуйте! Я начала повторный курс триттико после улучшения состояния, но сейчас не ощущаю той же пользы, как в прошлом. Почему препарат не...
2 ответа
Что делать с чувством вины за бисексуальность?
Аноним, 18 лет, мужской пол
08 августа 2022 г. в 01:02
Мне 18 лет и я испытываю тревожно-депрессивное расстройство. У меня есть чувства вины по поводу своей бисексуальности. У меня не было сексуального...
2 ответа
Почему я боюсь ровесников?
Аноним, мужской пол
24 апреля 2019 г. в 00:47
Здравствуйте, меня беспокоит проблема: я испытываю страх перед своими ровесниками. Когда я их вижу, мне становится страшно.
2 ответа
Как справиться с внутренним голосом и потерей уверенности?
Аноним
28 декабря 2022 г. в 20:18
В последние два месяца у меня появился внутренний голос, который мешает мне жить. Он ведет себя как два разных человека и анализирует все вокруг,...
2 ответа
Как справиться с тревогой и страхом перед общением?
Аноним
28 марта 2020 г. в 13:40
Мне трудно общаться с людьми и находиться в обществе. В детстве мои родители развелись, и у меня осталось много травм, которые мешают мне вести...
2 ответа
Как понять свое состояние и справиться с трудностями?
Аноним, 23 года, женский пол
30 сентября 2019 г. в 13:44
Мне 23 года, и я чувствую себя очень неуютно в жизни. Я застенчивая, не общаюсь с людьми и у меня нет друзей. Я много лет испытываю страх, негативные...
2 ответа
Как справиться с негативными мыслями и страхом глотания?
Аноним, 26 лет, женский пол
20 ноября 2020 г. в 23:20
Мне постоянно приходят в голову негативные мысли о будущем, особенно о своем ребенке. Я уже год в декретном отпуске, и в последнее время меня мучает...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и страхами?
Аноним, 29 лет, женский пол
05 января 2024 г. в 20:10
Здравствуйте. Я испытываю сильные трудности с тревожностью и страхами, которые мешают мне нормально жить и работать. Я ощущаю себя несамостоятельной и...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Астрахань
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    840 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Астрахань
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 17 минут