Как справиться с утренней тревогой? — вопрос №926042

Попробуйте дополнить медикаментозное лечение психотерапией, например, когнитивно-поведенческой терапией, а также включить в распорядок дня дыхательные упражнения и физическую активность. Это может помочь снизить уровень тревоги.

Утреннюю тревогу, особенно на фоне панического и тревожного расстройства, можно облегчить с помощью комплексного подхода. Это может включать в себя не только психотерапию и дыхательные упражнения, но и тщательную работу над режимом сна. Попробуйте установить регулярное время отхода ко сну и подъема, чтобы улучшить качество сна, потому что недостаток отдыха может усиливать тревожность. Также стоит обратить внимание на рацион питания — избегайте кофеина и сахара утром, поскольку они могут усиливать тахикардию и чувство тревоги. Кроме того, полезным может оказаться использование успокаивающих травяных чаев, например, на основе пустырника или валерианы, после консультации с врачом. Обязательно обсудите с вашим лечащим врачом возможность корректировки медикаментозного лечения или добавления других препаратов, если ваша текущая схема не приносит ощутимого результата. Также стоит рассмотреть возможность йоги или медитации как способа управления стрессом и тревожностью на постоянной основе.