Сильные эмоции, которые вы испытываете, очень естественны, особенно в такой непростой ситуации, как ваша. Важно понимать, что эмоции — это способ, которым ваше тело и разум реагируют на происходящее. Прежде всего, старайтесь принимать свои чувства, не осуждая себя за них. Также можно попробовать следующие методы, чтобы лучше управлять своим эмоциональным состоянием:
Правило "здесь и сейчас": Позвольте себе иногда отстраняться от неприятных мыслей, когда вы это чувствуете. Обратите внимание на своё окружение, на предметы, которые вас окружают, или на звуки вокруг. Это поможет вам заземлиться и отвлечься от кипящей внутри тревоги.
Арт-терапия: Занимайтесь рисованием или раскрашиванием. Это может стать отличным способом выразить свои чувства, особенно если вам трудно сформулировать их словами.
Физическая активность: Даже простая прогулка на свежем воздухе или занятия каким-либо видом спорта могут помочь вам выплеснуть накопившуюся энергию.
Медитации и релаксация: Попробуйте найти видео или аудиозаписи с медитациями для молодежи. Это может помочь вам научиться замедлять своё дыхание и действовать более спокойно, даже когда внутри бушуют эмоции.
Целеполагание: Вместо стремления быть идеальной постарайтесь определить несколько небольших целей, которые вам интересны и которые вы можете достичь. Это может помочь повысить вашу уверенность в себе и отвлечь вас от негативных мыслей.
Запись чувств: Ведение дневника — действительно отличный способ структурировать свои мысли и чувства. Постарайтесь каждый день выделять немного времени, чтобы записать свои эмоции, радости и переживания. И, конечно, не забывайте, что говорить о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, всегда полезно. Если вы почувствуете, что хотите обсудить свои переживания, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться к взрослому, который может помочь. Вы не одна, и есть люди, готовые вас поддержать.
Москва
Личный кабинет 
