Вопрос закрыт

Как справиться с панической атакой? — вопрос №1046255

Аноним, 24 года, женский пол
01 ноября 2023 г. в 20:41
Мне 24 года, и я испытываю паническую атаку. У меня сильное головокружение, страх, учащенное сердцебиение, немеют ноги, тошнит и часто хочется в туалет. Как мне избавиться от этого состояния?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психиатр
Стаж 10 лет

Важно помнить, что паническая атака может вызывать множество физических симптомов, и они не опасны для жизни. Во время атаки попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и оценить ситуацию вокруг вас, отмечая детали, чтобы вернуть чувство контроля. Полезно также включить физическую активность в вашу повседневную жизнь: прогулки на свежем воздухе или легкие тренировки могут снизить уровень тревоги. Если атаки продолжаются, стоит обратиться к специалисту для более глубокого анализа проблемы и получения персонализированных рекомендаций.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Паническая атака — это состояние, с которым может столкнуться любой человек, и оно действительно может вызывать сильный дискомфорт. Прежде всего, попробуйте сфокусироваться на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, делая вдох через нос на 4 счета, задерживайте дыхание на 4 счета, а затем медленно выдыхайте через рот на 4 счета. Это поможет снизить уровень тревоги и вернуть в норму сердечный ритм. Сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Попробуйте описать себе в уме обстановку, в которой находитесь, — это поможет вернуть ощущение контроля. Постарайтесь не поддаваться паническим мыслям: повторяйте себе, что это временное состояние и оно пройдет. Важно помнить, что вы в безопасности и ничего страшного не произойдет. Если вы чувствуете, что это состояние часто повторяется, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Профессионал сможет помочь определить триггеры панических атак и предложит различные методы их преодоления, включая когнитивно-поведенческую терапию или техника релаксации. Регулярные физические упражнения, занятия спортом, а также практики медитации и йоги могут значительно помочь в управлении уровнем стресса и тревоги. Избегайте кофеина и алкоголя, поскольку они могут усугубить симптомы. Если панические атаки продолжаются или ухудшаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные медицинские решения. Важно не оставаться с этой проблемой наедине и искать поддержку.

Похожие вопросы
Что делать с нервным расстройством и ухудшающимся состоянием?
Аноним, 20 лет, женский пол
14 марта 2023 г. в 22:32
Мне 20 лет, и я не могу учиться, работать и жить привычной жизнью из-за симптомов, таких как мутнеющее зрение, тошнота, упадок сил и учащенное...
2 ответа
Почему кружится голова в новом месте?
Аноним, женский пол
02 февраля 2018 г. в 19:21
Здравствуйте, у меня стало кружиться голова после переезда в другой город, там не было головокружения. Могу сидеть дома и чувствовать себя нормально,...
2 ответа
Что делать при подозрении на СДВГ?
Аноним
20 июля 2020 г. в 21:53
Здравствуйте, мне 21 год, и у меня уже несколько лет есть проблемы с организацией и дисциплиной. Я часто откладываю дела, например уборку или...
2 ответа
Что это может быть за заболевание?
Аноним, мужской пол
28 сентября 2016 г. в 17:51
Здравствуйте, у меня на днях поднялась температура до 39,5 градусов Цельсия за час. В течение дня я трижды ходил в туалет, но живот не болел. Также...
2 ответа
Что делать с болями и отвращением после пробуждения?
Аноним, женский пол
25 февраля 2018 г. в 12:38
Здравствуйте, у меня на протяжении 4-5 лет возникают боли в животе и голове, а также очень сильное отвращение ко всему сразу после пробуждения или...
2 ответа
Что со мной происходит?
Аноним
21 марта 2023 г. в 23:22
У меня год назад начались непонятные страхи по ночам, слабею, появляется головокружение и тошнота. Меня пугает выходить на улицу, иногда чувствую, как...
2 ответа
Нужно ли обследование или достаточно смены образа жизни?
Аноним, 18 лет, женский пол
05 февраля 2016 г. в 13:39
Здравствуйте! Нужна ваша помощь. У меня возникли различные симптомы, такие как горловая боль, слабость и иногда обмороки. Врачи сказали, что у меня...
2 ответа
Что со мной случилось?
Аноним, 24 года, женский пол
07 мая 2019 г. в 20:10
Здравствуйте, у меня возникли серьезные проблемы с алкоголем. Я начала пить в подростковом возрасте, а сейчас пью пиво 2-3 раза в неделю, и моя...
2 ответа
Что вызывает озноб и дрожь при эмоциях?
Аноним
15 мая 2019 г. в 13:05
Здравствуйте. Мне 30 лет, не женат. У меня уже около 10 лет возникает озноб и дрожь, когда я вижу или слышу трогательные моменты, или думаю о чем-то...
2 ответа
Нужно ли делать ПЦР-тест на ВИЧ после отрицательных результатов?
Ольга, 45 лет, женский пол
03 декабря 2022 г. в 17:01
Добрый день! Помогите разобраться. В июне 2021 г была опасная ситуация в плане заражения вич. Через месяц заболели ноги, была странная простуда с...
2 ответа
Психиатры онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Москва
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12164 ответа
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Чуралев Денис Валерьевич - Москва
    Чуралев Денис Валерьевич
    Психиатр
    Стаж 27 лет, первая категория
    Чуралев Денис Валерьевич — психиатр, со стажем 27 лет, первая категория. Принимает в клинике: Клиника «Надежда» на Советской. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    696 ответов
Ответим за 28 минут