Как справиться с нарушением сна в 61 год? — вопрос №1361230

Попробуйте установить четкий режим сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном, а также заниматься физической активностью в течение дня. Обратитесь к специалисту, чтобы проверить, не связано ли ваше нарушение сна с высоким давлением.

Для улучшения качества сна в вашем возрасте важно внимание к нескольким аспектам. Установление четкого режима сна действительно имеет большое значение, поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Ваша вечерняя рутина должна включать расслабляющие занятия, такие как чтение или легкая йога. Также стоит обратить внимание на ваш рацион. Избегайте кофеина и алкоголя, особенно за несколько часов до сна. Убедитесь, что ваша комната темная, тихая и комфортная по температуре. Установите не слишком яркий свет перед сном, так как это может помочь организму лучше подготовиться ко сну. Физическая активность, о которой упомянул другой специалист, действительно необходима. Упражнения могут значительно улучшить качество сна, но старайтесь завершать тренировки не менее чем за три часа до сна, чтобы не нарушать процессы расслабления. Важно также проверить свое артериальное давление, так как повышенное давление может не только быть причиной нарушений сна, но и ухудшать его. Обсудите с вашим врачом возможность изменения режима приема препаратов или добавления релаксационных техник, таких как медитация или дыхательные упражнения. Это может помочь как с контролем давления, так и с улучшением сна.