Как справиться с депрессией и паническими атаками до отпуска? — вопрос №1413566

Состояние, в котором вы находитесь, требует внимания уже сейчас, несмотря на то, что полноценное лечение лучше начать под наблюдением специалиста в России. Немедикаментозные методы, которые вы используете — спорт и литература — полезны, но недостаточны при выраженных панических атаках и симптомах депрессии. Пятидневный приём Новопассита или Аурафазола недостаточен для оценки их эффективности — антидепрессанты и анксиолитики обычно требуют нескольких недель курсом, и назначать их должен врач. Атаракс может помочь при тревоге, но самостоятельный приём без консультации психиатра нежелателен из-за возможных побочных эффектов. Для облегчения состояния попробуйте техники дыхательной гимнастики и методов майндфулнесс, которые снижают уровень тревоги. Сохраняйте социальные контакты и постарайтесь максимально снизить стресс на работе. Очень важно учесть соматические причины симптомов — болевые ощущения в груди и затруднённое дыхание требуют консультации терапевта или кардиолога для исключения кардиологических или пульмонологических заболеваний, поскольку чисто психогенные причины не всегда единственные. Если состояние ухудшается, обратитесь в местное медицинское учреждение, где могут предложить экстренную помощь. После возвращения для комплексной оценки и назначения адекватной терапии обязательно посетите психиатра и психотерапевта. Не пренебрегайте помощью специалистов — самостоятельное лечение и неполные курсы препаратов часто затягивают выздоровление.

Ваше состояние требует комплексного подхода. Панические атаки и симптомы тревоги могут быть связаны с хроническим стрессом и депрессией. Спорт и техники релаксации, которые вы используете, помогают, но для значительного улучшения необходима консультация психотерапевта или психиатра, которые смогут подобрать лечение и поддержку. Препараты, которые вы пробовали, могли быть неэффективны из-за неподходящего подбора или недостаточной длительности курса. Попытайтесь соблюдать режим сна, питания и избегайте сильных стрессовых факторов. Если медикаменты вызывают сомнения, не начинайте новые без назначения врача. Для временного облегчения можно попробовать методы дыхательной гимнастики и внимательности (майндфулнесс). Постарайтесь сохранить связь с семьей и друзьями, чтобы снизить чувство изоляции. Главное — постарайтесь как можно скорее обратиться к специалисту после возвращения в Россию, чтобы получить правильное лечение и поддержку.