Как справиться с бессонницей после коронавируса? — вопрос №807028

Бессонница и проблемы со сном после перенесённого коронавируса могут быть связаны как с физическими, так и с психологическими факторами. Пандемия и связанные с ней стрессовые ситуации также могли повысить уровень тревожности, что усугубляет проблему со сном. В первую очередь важно понимать, что не существует универсального средства, которое бы идеально подошло всем, и лучше всего будет обратиться к врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Для начала, я бы порекомендовал следующее: Регулярный распорядок дня: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает укрепить биоритмы. Создание комфортной обстановки для сна: Темнота, тишина и оптимальная температура в комнате способствуют улучшению качества сна. Попробуйте использовать маску для сна и беруши, если необходимо. Ограничение использования экрана перед сном: Синий свет от экранов телефона и компьютера может мешать выработке мелатонина — гормона сна. Убедитесь, что на за 1-2 часа до сна экранные устройства не используются. Расслабляющие практики: Попробуйте включить в свою вечернюю рутину занятия, способствующие расслаблению. Это могут быть дыхательные упражнения, медитация, йога или чтение. Физическая активность: Регулярные физические упражнения в течение дня могут помочь улучшить качество сна, однако не рекомендуется заниматься физкультурой прямо перед сном. Что касается препаратов, то есть несколько направлений, которые могут помочь: - Травяные настои: Чай из валерианы, мелиссы или лаванды может помочь расслабиться. - Снотворные препараты: Приём медикаментов на основе мелатонина или растительных компонентов, таких как экстракт пустырника, может быть уместным, но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед их употреблением. - Психотерапия: С учётом панических атак и тревоги, могут также хорошо подойти методы когнитивно-поведенческой терапии, которые эффективно помогают справляться с беспокойством. Не забывайте, что лечение бессонницы может занять время, и важно строго следовать рекомендациям врача. Если вас беспокоят панические атаки и тревожность, обязательно обсудите с психотерапевтом или психиатром возможность терапии или медикаментов, которые могли бы помочь вам более эффективно справляться с этими симптомами.

Ваша ситуация требует комплексного подхода, так как проблемы с сном могут быть связаны как с физическим состоянием, так и с эмоциональным фоном. Обратите внимание на внесение изменений в повседневный распорядок, такие как обеспечение приятной обстановки для сна, а также избегания экранов перед сном. Возможно, стоит рассмотреть возможность применения методов релаксации, таких как медитация или дыхательные практики. Касательно лекарственных средств, лучше обсудить с вашим врачом, так как препараты могут вызывать различные побочные эффекты. Очень важно обратиться к психотерапевту для работы с тревожностью и паническими атаками, что, в свою очередь, может способствовать улучшению качества сна.