Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей после коронавируса? — вопрос №807028

Аноним, 33 года, женский пол
12 декабря 2022 г. в 23:05
У меня бессонница, сплю по 1-3 часа в сутки уже несколько недель. Это началось после коронавируса, когда появились панические атаки и тревожность. Я пробовала различные средства, но ничего не помогает. Можете подсказать, что можно выпить, чтобы лучше заснуть?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница и проблемы со сном после перенесённого коронавируса могут быть связаны как с физическими, так и с психологическими факторами. Пандемия и связанные с ней стрессовые ситуации также могли повысить уровень тревожности, что усугубляет проблему со сном. В первую очередь важно понимать, что не существует универсального средства, которое бы идеально подошло всем, и лучше всего будет обратиться к врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Для начала, я бы порекомендовал следующее: Регулярный распорядок дня: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает укрепить биоритмы. Создание комфортной обстановки для сна: Темнота, тишина и оптимальная температура в комнате способствуют улучшению качества сна. Попробуйте использовать маску для сна и беруши, если необходимо. Ограничение использования экрана перед сном: Синий свет от экранов телефона и компьютера может мешать выработке мелатонина — гормона сна. Убедитесь, что на за 1-2 часа до сна экранные устройства не используются. Расслабляющие практики: Попробуйте включить в свою вечернюю рутину занятия, способствующие расслаблению. Это могут быть дыхательные упражнения, медитация, йога или чтение. Физическая активность: Регулярные физические упражнения в течение дня могут помочь улучшить качество сна, однако не рекомендуется заниматься физкультурой прямо перед сном. Что касается препаратов, то есть несколько направлений, которые могут помочь: - Травяные настои: Чай из валерианы, мелиссы или лаванды может помочь расслабиться. - Снотворные препараты: Приём медикаментов на основе мелатонина или растительных компонентов, таких как экстракт пустырника, может быть уместным, но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед их употреблением. - Психотерапия: С учётом панических атак и тревоги, могут также хорошо подойти методы когнитивно-поведенческой терапии, которые эффективно помогают справляться с беспокойством. Не забывайте, что лечение бессонницы может занять время, и важно строго следовать рекомендациям врача. Если вас беспокоят панические атаки и тревожность, обязательно обсудите с психотерапевтом или психиатром возможность терапии или медикаментов, которые могли бы помочь вам более эффективно справляться с этими симптомами.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ваша ситуация требует комплексного подхода, так как проблемы с сном могут быть связаны как с физическим состоянием, так и с эмоциональным фоном. Обратите внимание на внесение изменений в повседневный распорядок, такие как обеспечение приятной обстановки для сна, а также избегания экранов перед сном. Возможно, стоит рассмотреть возможность применения методов релаксации, таких как медитация или дыхательные практики. Касательно лекарственных средств, лучше обсудить с вашим врачом, так как препараты могут вызывать различные побочные эффекты. Очень важно обратиться к психотерапевту для работы с тревожностью и паническими атаками, что, в свою очередь, может способствовать улучшению качества сна.

Похожие вопросы
Как преодолеть страх перед приемом лекарств?
Аноним, 38 лет, мужской пол
21 апреля 2024 г. в 21:27
Я испытываю страх перед приемом лекарств, особенно перед Стрезамом. Хотя Беталок-ЗОК помогает мне чувствовать себя спокойнее, я все равно беспокоюсь...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 29 лет, женский пол
05 сентября 2023 г. в 23:32
Здравствуйте. У меня на протяжении нескольких лет наблюдается тревожность, стрессы и агрессивность, и недавно начали проявляться панические атаки,...
2 ответа
Почему антидепрессанты не помогают при панических атаках?
Аноним, 33 года
04 июня 2022 г. в 13:30
Я страдаю от панических атак много лет и уже перепробовала несколько антидепрессантов, но они не помогают. После беременности ситуация ухудшилась, а...
2 ответа
Как справиться с беспокойством и паническими атаками?
Аноним, 41 год, женский пол
27 сентября 2024 г. в 18:19
У меня сильная тревога и паника, страдаю генерализованным тревожным расстройством и паническими атаками. Не могу подобрать препараты, так как у меня...
2 ответа
Можно ли принимать Афобазол при беременности?
Аноним, 32 года, женский пол
21 октября 2023 г. в 11:58
Добрый день. У меня 24-я неделя беременности, я страдаю от тревожности и бессонницы. Я уже пробовала Новопассит, валериану и пустырник, но они не...
2 ответа
Как помочь подростку с паническими атаками и страхами?
Аноним, 38 лет, женский пол
12 декабря 2023 г. в 21:27
Здравствуйте. У моей 12-летней дочери за последние два месяца возникли серьезные проблемы с тревожностью и страхами. Она утверждает, что боится...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и паническими атаками?
Аноним, 35 лет, женский пол
01 июня 2022 г. в 02:39
Здравствуйте, я сталкиваюсь с проблемой бессонницы и паническими атаками после стресса. Я эмоциональный человек, и за последнее время было много...
2 ответа
Как я могу помочь себе при тревожности?
Аноним, женский пол
28 октября 2023 г. в 17:44
Здравствуйте, у меня возникли проблемы с паническими атаками, бессонницей и тревожностью. Я уже обращалась к психотерапевту, который прописал атаракс,...
2 ответа
Как улучшить состояние при депрессии?
Оксана, 49 лет, женский пол
27 сентября 2024 г. в 08:49
Добрый день! Диагноз депрессия, были панические атаки. Уже год принимаю элицею. Первые пол года чувствовала себя хорошо, ничего не волновало. Сейчас...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и бессонницей до приема психиатра?
Александр, 32 года, мужской пол
22 января 2023 г. в 15:35
Здравствуйте, прошу Вас помочь. Т.к. силы на исходе, а до приема психиатра еще 2 недели. На данный момент в вечернее и ночное время периодически...
1 ответ
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут