Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей перед сменой? — вопрос №1288589

Аноним
14 сентября 2024 г. в 19:21
Я работаю грузчиком по графику 2/2 и замечаю, что перед выходом на смену у меня бывает плохой сон на протяжении двух дней. В дни, когда я не работаю, сплю нормально. Что мне делать в такой ситуации?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Ситуация, с которой вы сталкиваетесь, вполне понятна и требует внимания к образу жизни. Постарайтесь выработать режим сна, который будет стабилен, даже когда вы не работаете. Создание расслабляющей атмосферы перед сном и регулярная физическая активность в течение дня могут значительно улучшить качество вашего сна. Также подумайте о том, чтобы уделять время технике управления стрессом, такой как медитация или глубокое дыхание, так как это может помочь вам более спокойно относиться к предстоящей смене. Если состояние не улучшится, консультация врача будет целесообразной.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблема бессонницы перед сменой работы довольно распространена, особенно среди людей, работающих по сменному графику. Ваше тело может испытывать стресс из-за изменения распорядка дня, что, в свою очередь, отражается на качестве сна. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам улучшить ситуацию: Соблюдение режима сна. Попробуйте стабилизировать режим сна. Установите постоянное время для отхода ко сну и пробуждения, даже в дни, когда вы не работаете. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям. Подготовка ко сну. Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться. Это может быть чтение книги, медитация или легкая растяжка. Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как свет от экранов может мешать выработке мелатонина. Физиологическая активность. Регулярная физическая активность в течение дня может помочь улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок прямо перед сном. Питание. Обратите внимание на то, что вы едите. Старайтесь избегать тяжелой пищи, кофеина и алкогольных напитков перед сном. Лучше всего, если ваш ужин будет легким и не слишком поздним. Управление стрессом. Если ваша бессонница связана с предстоящей работой, возможно, стоит рассмотреть методы управления стрессом, такие как дыхательные упражнения или йога. Алкоголь и кофеин. Ограничьте или полностью исключите потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут негативно сказаться на вашем сне. Если указанные советы не принесут улучшения, и бессонница продолжится, стоит обратиться к врачу или специалисту по сну, который сможет предложить более целенаправленное лечение, включая возможные методы когнитивно-поведенческой терапии или препараты для улучшения сна, если это необходимо.

Похожие вопросы
Почему я просыпаюсь в одно и то же время?
Аноним
07 мая 2022 г. в 14:25
Добрый день. У меня проблемы со сном, которые начались в августе этого года. Как бы рано я ни ложился спать, я всегда просыпаюсь в одно и то же время,...
2 ответа
Почему плохо после бессонной ночи?
Аноним, мужской пол
14 сентября 2022 г. в 19:24
Почему я так плохо себя чувствую наутро после бессонной ночи? Что происходит с организмом, когда я не сплю всю ночь?
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
25 марта 2022 г. в 15:41
Меня беспокоит бессонница: я засыпаю только под утро и встаю очень уставшей. Как можно исправить эту ситуацию?
2 ответа
Как правильно организовать режим сна при таком графике работы?
Аноним, 25 лет, мужской пол
31 января 2022 г. в 17:29
Работаю сутки через двое с 09:00 до 09:00. На работе сплю 3-4 часа. Ложусь спать в 21:30 и встаю к 02:00. Как лучше организовать свой режим сна: спать...
2 ответа
Почему я не могу уснуть дома?
Аноним, 23 года, женский пол
15 ноября 2019 г. в 13:40
Здравствуйте, доктор! У меня уже давно проблемы со сном, особенно дома. Я чувствую себя уставшей и апатичной, не могу уснуть до поздней ночи, а на...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и частыми пробуждениями?
Аноним, 63 года, женский пол
04 декабря 2023 г. в 23:07
У меня проблемы со сном, долго засыпаю и часто просыпаюсь, слыша мелодии. Просыпаюсь от мелких звуков и не могу выспаться. Это продолжается уже 15-20...
2 ответа
Как наладить сон в 19 лет?
Аноним, 19 лет, женский пол
21 мая 2020 г. в 00:44
Здравствуйте! Мне 19 лет, и с августа у меня начались проблемы со сном. Я очень устала и не могу уснуть, хотя хочу. Засыпаю только под утро и встаю...
2 ответа
Поможет ли мелатонин при проблемах со сном?
Аноним, 35 лет, мужской пол
04 февраля 2021 г. в 22:30
Здравствуйте! Мне нужно работать ночью в течение месяца, и теперь возникают проблемы со сном днём. Я использую беруши и сплю в темноте, но сплю только...
2 ответа
Что делать с бессонницей после отлучения от груди?
Аноним, 31 год, женский пол
04 августа 2024 г. в 22:00
Здравствуйте! Мне 31 год. После того как я отлучила ребенка от груди, стала страдать от бессонницы. Просыпаюсь по нескольку раз за ночь и не могу...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Ирина, 56 лет, женский пол
02 июля 2022 г. в 19:46
Плохо сплю. Засыпаю, но просыпаюсь в 2,4 часа и всё. Что можно попить? Часто руки и ноги холодные.
3 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Барнаул
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Барнаул
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Барнаул
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут