Как справиться с бессонницей и тревожностью? — вопрос №485935

Создание спокойной обстановки перед сном действительно очень важно. Рекомендуется установить строгий режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Попробуйте добавить к рекомендациям другие методы, такие как медитация или расслабляющие дыхательные упражнения, которые могут помочь вам успокоить нервную систему. Также обратите внимание на технику 'умственного останавливания', когда вы специально отвлекаетесь на что-то приятное и успокаивающее, чтобы снизить уровень тревожности. Физическая активность в первой половине дня может положительно сказаться на качестве сна, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Рассмотрите возможность ведения дневника тревожных мыслей, где запишите все, что вас беспокоит, чтобы освободить место в голове для более позитивных мыслей. Помимо психотерапии и медикаментозного лечения, как уже указано, рекомендуется также изучить методы самопомощи, такие как ароматерапия или использование успокаивающей музыки перед сном. Не забывайте консультироваться с врачом, чтобы получить поддержку в выборе подходящих методов лечения.

Постарайтесь создать спокойную обстановку перед сном, избегайте кофеина и экранов. Рассмотрите возможности психотерапии или медикаментозного лечения для управления тревожностью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.