Как справиться с бессонницей и продолжить КПТБ? — вопрос №867330

Да, вы можете продолжать когнитивно-поведенческую терапию даже с нарушениями сна, это может помочь улучшить ситуацию. Возвращение в спортзал также возможно, но лучше всего начинать с легких тренировок и следить за своим состоянием. Для снижения стресса попробуйте практики релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной для преодоления бессонницы, особенно если она связана со стрессом и паническими атаками. Даже если у вас короткий сон, продолжение КПТ может помочь вам выявить и изменить негативные мысли и поведение, которые способствуют вашим проблемам со сном. Важно работать с вашим терапевтом, чтобы адаптировать сессии с учетом ваших текущих трудностей. Что касается физических упражнений, возвращение в спортзал действительно может помочь улучшить общее состояние, однако стоит делать это осторожно. Начните с мягких форм активности, таких как йога, пилатес или плавание, которые не будут излишне нагружать ваш организм, но при этом помогут расслабиться и снизить уровень стресса. Для улучшения качества сна рекомендуется также обратить внимание на гигиену сна: создайте спокойную атмосферу в спальне, избегайте использования экранов перед сном и избегайте кофеина и алкоголя во второй половине дня. Попробуйте вести дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки. Это может помочь вашему терапевту лучше понять вашу ситуацию. Также подумайте о том, чтобы вместе с КПТ попробовать методы, такие как ароматерапия (лаванда может быть особенно полезна) или легкая музыка для релаксации перед сном. Все эти шаги могут значительно способствовать улучшению качества вашего сна.