Екатеринбург
Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей? — вопрос №200310

Аноним, 19 лет, женский пол
22 апреля 2018 г. в 17:24
Здравствуйте! У меня проблемы с уснованием, даже когда очень хочется спать, мне это даётся тяжело. Особенно плохо сплю, когда рядом нет мужа. Бывает, что по ночам ужасно мучаюсь, испытываю тревогу и физическую боль. Какие меры можно предпринять для улучшения сна без назначения врача или стоит обратиться к специалисту?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Сложности с уснованием могут быть вызваны эмоциями и психологическим состоянием. Если вы замечаете, что ваше самочувствие ухудшается в отсутствие мужа и вы испытываете тревогу и физическую боль, это может быть знаком того, что ваш организм испытывает стресс. Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые могут помочь: Психологическая поддержка: Попробуйте вести дневник, в который записываете свои мысли и переживания перед сном. Это может помочь вам освободить ум от тревог. Также общение с близкими или друзьями может значительно снизить уровень тревожности. Ароматерапия: Рассмотрите возможность использования эфирных масел, таких как лаванда. Наносите их на запястья или используйте аромалампы, чтобы создать расслабляющую атмосферу. Гигиена сна: Обратите внимание на привычки перед сном. Создайте ритуал подготовки ко сну, который будет включать чтение книги, теплую ванну или легкую растяжку. Это поможет подготовить вас ко сну. Сочетание физической активности с медитацией: Физическая активность в сочетании с медитацией может быть особенно полезна. Попробуйте занятия йогой, которые не только укрепят ваше тело, но и помогут успокоить ум. Чтение или прослушивание успокаивающей музыки: Перед сном можно уделить время чтению книги или прослушиванию легкой музыки, что также поможет отвлечься от негативных мыслей. Если несмотря на все усилия, проблемы со сном не исчезают или усиливаются, обязательно стоит обратиться к врачу. Специалист сможет провести более глубокое обследование и предложить лечение, если это необходимо.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница может быть вызвана разными факторами, включая стресс, тревогу или изменения в привычном режиме. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить качество сна: 1. Установите режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы. 2. Создайте комфортные условия для сна: следите за температурой в комнате (она должна быть прохладной), затемните пространство, обеспечьте тишину. 3. Ограничьте время использования электронных устройств перед сном: голубой свет от экранов может подавлять выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. 4. Избегайте тяжелой пищи, кофе и алкоголя перед сном. Они могут способствовать ухудшению сна. 5. Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью, но не в слишком позднее время. 6. Рассмотрите техники расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы снизить уровень тревоги. Если указанные меры не приведут к улучшению, или если бессонница сопровождается выраженными физическими симптомами и тревожностью, имеет смысл обратиться к врачу. Специалист может помочь выявить причины нарушений сна и подберет подходящее лечение.

Похожие вопросы
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 18 лет, мужской пол
28 апреля 2022 г. в 12:42
У меня проблемы со сном: раньше спал 6-7 часов, но после увольнения я начал плохо спать. Просыпаюсь каждые 2-3 часа и чувствую себя уставшим. Сегодня...
2 ответа
Что делать при страхе не заснуть?
Аноним, 20 лет, мужской пол
04 сентября 2024 г. в 21:41
Здравствуйте. У меня возникли серьезные проблемы со сном после стрессовой ситуации. Сплю очень мало и возникает страх не заснуть, даже когда сильно...
2 ответа
Почему мне снятся плохие сны?
Аноним
22 февраля 2016 г. в 15:27
Мне 18 лет и я часто переживаю из-за плохих снов, которые мне снятся. В основном это связано с ужасными ситуациями, и каждое утро я чувствую грусть...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 33 года, женский пол
18 июня 2022 г. в 12:00
Здравствуйте, доктор. У меня большие проблемы со сном. Это началось 8 лет назад из-за работы в ночные смены. После рождения детей я снова сталкивалась...
2 ответа
Как справиться с бессонницей из-за волнения?
Аноним
23 ноября 2021 г. в 12:06
У меня проблемы со сном: не могу уснуть, если знаю, что на следующий день нужно куда-то идти. Из-за этого испытываю сильное волнение и не знаю, как с...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Наиль, 56 лет, мужской пол
25 февраля 2023 г. в 17:08
Не могу выспаться длительное время! Сплю по два - три часа в сутки. Сил больше нет!
3 ответа
Как избавиться от бессонницы?
Ксения, 21 год, женский пол
17 февраля 2023 г. в 01:15
Здравствуйте, меня мучает бессонница, уже три дня не могу уснуть совсем. Только начинаю засыпать, вздрагиваю и весь сон проходит и так всю ночь. Не...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Галина, 57 лет, женский пол
12 февраля 2023 г. в 09:02
То не могу заснуть, то просыпаюсь каждые 2 часа, то рано просыпаюсь и больше не сплю , сплю каждую ночь по два-четыре часа уже в течение почти двух...
3 ответа
Как справиться с бессонницей?
Ольга, 50 лет, женский пол
05 декабря 2022 г. в 05:01
Очень мучает бессоница, врачи не помогают. Сплю по 2 часа в сутки, прямо нет сил жить..
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Екатеринбург
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Екатеринбург
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут