Как составить спортивную диету для набора массы? — вопрос №1151576

При составлении спортивной диеты для набора массы важно учитывать индивидуальные потребности организма, особенно с быстрым обменом веществ. Начните с расчета суточной калорийности, увеличив её на 500-1000 калорий от поддерживающего уровня для набора массы. Ваш рацион должен включать 25-30% белка, 50-55% углеводов и 20-25% жиров. Основные источники белка — это курица, индейка, рыба, яйца и молочные продукты. Углеводы лучше выбирать из сложных источников: гречка, овсянка, картофель, цельнозерновой хлеб. Жиры можно получать из оливкового масла, орехов и авокадо. Кроме того, полезно вставить в рацион больше частых приемов пищи — 5-6 раз в день. Обратите внимание на добавление перекусов между основными приемами пищи, таких как творог с фруктами, протеиновые коктейли или орехи. Что касается спортивных добавок, помимо гейнеров, вы можете рассмотреть такие варианты, как натуральные протеиновые порошки (например, сывороточный или растительный протеин), а также аргинин и бета-аланин, которые могут поддерживать выносливость и способствовать мышечному росту. Также стоит обратить внимание на мультивитамины, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Не забывайте о гидратации — вода играет важную роль в обмене веществ и восстановлении после тренировок. Регулярно оценивайте свой прогресс и корректируйте рацион в зависимости от изменений в весе и физической форме.

Для набора массы нужно увеличить потребление калорий, уделяя внимание белкам, углеводам и жирам. Рекомендуется есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, крупы и овощи. Спортивные добавки, которые могут помочь, включают креатин, протеин и аминокислоты. Обязательно следите за качеством и количеством пищи.