Как снизить уровень сахара в крови? — вопрос №37170

На уровне сахара в крови 11.8 ммоль/л, что указывает на необходимость немедленных мер для его снижения, особенно если у вас есть симптомы гипергликемии (жажда, частое мочеиспускание, утомляемость). В такой ситуации важно принять следующие шаги: Ограничьте углеводы: Уберите из своего рациона простые углеводы, такие как сладости, белый хлеб, паста и изделия из муки. Сосредоточьтесь на сложных углеводах — овощах, фруктов с низким содержанием сахара и цельнозерновых продуктах. Увеличьте физическую активность: Регулярные физические нагрузки помогут улучшить чувствительность клеток к инсулину и снизить уровень сахара в крови. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние. Контролируйте вес: Если у вас есть лишний вес, его снижение может значительно улучшить ваши показатели сахара в крови. Пейте достаточно воды: Это поможет предотвратить обезвоживание и поддержать нормальную работу почек, что благоприятно скажется на вашем состоянии. Избегайте стрессов: Стресс может негативно сказаться на вашем уровне сахара. Попробуйте заниматься релаксацией, медитацией или йогой. Проверьте уровень сахара: Рекомендуется регулярно проверять уровень сахара в крови, чтобы понимать влияние ваших действий на его изменение. Обратитесь к врачу: Поскольку ваш лечащий врач в отпуске, постарайтесь записаться на прием к другому врачу или эндокринологу. Он может предложить дополнительные обследования или назначить медикаменты, если это необходимо. Эти советы помогут вам временно справиться с высоким уровнем сахара в крови, но важно получить профессиональную медицинскую помощь для дальнейшего наблюдения и лечения.

Уровень сахара в крови 11.8 ммоль/л действительно требует внимания и принятия мер для его снижения. В дополнение к рекомендациям, которые вы уже получили, предлагаю обратить внимание на следующие аспекты: Дайте предпочтение белкам и здоровым жирам: Включите в рацион пищу, богатую белками (например, рыба, нежирное мясо, яйца, бобовые) и полезными жирами (авокадо, орехи, оливковое масло). Они помогут вам дольше чувствовать сытость и уменьшить потребление углеводов. Займитесь контролем порций: Обратите внимание на размеры порций, особенно углеводных продуктов. Постепенно уменьшайте их количество на каждой тарелке. Продукты с низким гликемическим индексом: Выбор продуктов с низким гликемическим индексом может помочь регулировать уровень сахара в крови. К таким относятся бобовые, цельнозерновые каши, большинство овощей и некоторые фрукты. Пробуйте интервал на голодание: Если у вас нет противопоказаний, исследуйте метод интервалов на голодание, который может помочь в регулировании уровня сахара в крови и улучшении обмена веществ. Обратите внимание на качество сна: Недостаток сна может негативно сказаться на метаболизме и уровне сахара. Стремитесь к регулярному и качественному сну. Контроль стресса с помощью физических упражнений: Выбор физических упражнений, которые вам нравятся, может стать не только способом сжигать калории, но и хорошим методом снятия стресса. Это также может помочь предотвратить скачки уровня сахара. Слабый алкоголь: Если вы употребляете алкоголь, выбирайте слабые напитки, и употребляйте их в умеренных количествах, так как алкоголь может влиять на уровень сахара в крови. Проверьте другие анализы: После снижения сахара обязательно пройдите дополнительные анализы на уровень холестерина и других показателей, которые могут также указывать на общее состояние здоровья. По возможности, обратитесь к другому врачу или эндокринологу для уточнения ваших дальнейших действий и возможной коррекции терапии.