Как снизить уровень холестерина? — вопрос №917490

Снижение уровня холестерина в крови — важная задача, особенно при наличии его повышенных значений. В вашем случае уровень холестерина 5,9 ммоль/л действительно требует внимания. Есть несколько подходов, которые вы можете использовать для его снижения: Изменения в рационе питания: Хотя вы уже соблюдаете раздельное питание, стоит обратить внимание на состав ваших рационов. Увеличьте потребление продуктов, богатых растворимыми волокнами, таких как овсянка, чечевица, бобы, яблоки и цитрусовые. Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в жирных молочных продуктах и красном мясе. Полезные жиры: Включите в свой рацион ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и жирную рыбу (лосось, скумбрия). Эти продукты помогают повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП) и могут способствовать снижению "плохого" (ЛПНП). Физическая активность: Регулярные физические упражнения играют важную роль в снижении уровня холестерина. Рекомендуется заниматься аэробикой 150 минут в неделю, что может включать быструю ходьбу, бег, плавание или велоспорт. Контроль веса: Учитывая ваш рост и вес, для вас важно следить за показателями индекса массы тела (ИМТ). Снижение веса даже на 5-10% может помочь улучшить ситуацию с холестерином. Избегание вредных привычек: Отказ от курения и уменьшение потребления алкоголя также положительно скажется на уровне холестерина и общем состоянии здоровья. Медикаментозная терапия: Если изменения в образе жизни не приводят к необходимым результатам, врачу может понадобиться назначить статиновые препараты или другие средства для коррекции уровня холестерина. Однако это нужно обсудить с вашим лечащим врачом, который лучше знает вашу медицинскую историю. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом для составления индивидуального плана по снижению холестерина с учетом всех ваших анализов и состояния здоровья. Удачи вам в этом!

Пересмотрите свой режим физической активности, добавив кардионагрузки несколько раз в неделю, например, ходьбу или плавание. Также учтите важность контроля порций и общего количества потребляемых калорий, что может способствовать снижению веса и уровня холестерина. Консультация с врачом или диетологом поможет вам разработать индивидуальный план питания и подобрать необходимые добавки или препараты при необходимости.