Как рассчитать калории во время беременности? — вопрос №454059

Расчет суточной нормы калорий во время беременности действительно требует более глубокого подхода. Учитывая ваш рост, вес, возраст и стадию беременности на 29 неделе, формула Миффлина — Сан Жеора может быть хорошей отправной точкой для определения вашего базового метаболизма. Однако, чтобы правильно рассчитать общее потребление калорий, важно также учитывать дополнительные факторы, такие как изменения в обмене веществ во время беременности и потребности вашего организма в дополнительных макронутриентах. Ваш базовый метаболизм, как вы правильно заметили, может составлять около 1600-1700 ккал в день. С учетом того, что на третьем триместре беременности необходимо добавлять около 300-500 ккал, вы можете оценивать свою суточную норму в диапазоне 2000-2200 ккал. Однако, если вы испытываете постоянное чувство голода, важно проанализировать не только количество, но и качество потребляемой пищи. Возможно, вы не получаете достаточное количество белков, клетчатки и полезных жиров, которые помогут вам ощущать сытость. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, могут значительно улучшить чувство насыщения. Также рассмотрите возможность включения в рацион источников белка, таких как рыба, яйца, нежирное мясо и молочные продукты. Кроме того, старайтесь избегать пустых калорий — сладостей, фастфуда и остальной пищи с низкой питательной ценностью. Придерживание разнообразного, сбалансированного рациона также может помочь. Поскольку ваш гинеколог уже выразил обеспокоенность вашим набором веса, стоит тщательно следить за тем, что вы едите, и как это влияет на ваше общее самочувствие. Ведение дневника питания может оказаться полезным инструментом. Записывайте, что и когда вы едите, чтобы лучше понимать свои привычки и выявлять области, которые требуют улучшения. Обсудите свои наблюдения с врачом или диетологом, который поможет вам скорректировать рацион и поддерживать здоровье, как свое, так и вашего ребенка.

Для расчета суточной нормы калорий во время беременности важно учитывать не только ваш текущий вес и уровень физической активности, но и возраст, рост и стадию беременности. В вашем случае на 29 неделе требуется больше калорий, чем в обычное время. В среднем в первом триместре увеличивают ежедневное потребление на 100-300 ккал, а во втором и третьем триместрах эта цифра может достигать 300-500 ккал в день. С учетом вашего роста и веса, базовый метаболизм можно рассчитать с помощью формулы Миффлина — Сан Жеора. Ваш базовый метаболизм составляет примерно 1600-1700 ккал в день. Приберем сюда калории, необходимые для поддержания уровня активности и для беременности. Если ваш образ жизни действительно малоподвижный, то добавив 300-400 ккал, в итоге вы получите приблизительно 2000-2200 ккал в день. Однако, если вы чувствуете постоянное чувство голода, может быть полезно пересмотреть состав вашего рациона. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков, клетчатки и полезных жиров. Эти компоненты помогут вам дольше ощущать сытость. Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также источники белка, такие как рыба, мясо и бобовые, могут помочь вам более эффективно контролировать чувство голода. Стоит также учитывать, что неконтролируемый набор веса может быть не только из-за недостатка калорий, но и из-за неправильного выбора продуктов. Лучше вести дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите в течение дня, и обсуждать свою диету с врачом или диетологом. Это поможет вам сбалансировать свой рацион и поддерживать здоровье как ваше, так и вашего ребенка.