Как приучить ребенка засыпать самостоятельно? — вопрос №326266

Создание спокойной обстановки перед сном действительно очень важно. Кроме того, стоит обратить внимание на использование различных методов успокоения и привычек, которые помогут вашей дочери установить ассоциацию с временем сна. Например, вы можете попробовать включить в вечерний ритуал расслабляющие дыхательные практики. Это могут быть простые упражнения, такие как «дышать вместе», когда вы показываете дочери, как вдохнуть через нос и медленно выдохнуть через рот. Это поможет ей расслабиться и подготовить к сну. Также полезно публиковать как минимум 30 минут спокойного времени перед сном, когда происходит отключение от всех ярких и активных развлечений. Вместо этого сосредоточьтесь на чем-то успокаивающем. Выберите те занятия, которые нравятся вашей дочери: это могут быть пазлы, раскраски или чтение книг в тихом уголке. Если ваша дочь часто перевозбуждается, постарайтесь обратить внимание на время ее активной деятельности в течение дня. Возможно, ей необходимо больше физических нагрузок в первой половине дня, чтобы к вечеру она была достаточно уставшей. Избегайте также кофеинсодержащих продуктов (шоколад, чай) в послеобеденное время. Кроме того, можно разработать визуальный распорядок сна, чтобы ваша дочь могла понять последовательность действий перед сном. Это может быть простой график с картинками, который вы вместе пройдете перед укладыванием. Постоянное проговаривание перед сном, что ждёт её дальше, придаст ей уверенности. Наконец, если плач возникает, возможно, стоит попробовать подход с поддержки, как "метод волны": оставайтесь рядом, но не берите её на руки, позволяя постепенно увлажняться и расслабиться, пока она не уснет сама. Постепенно уменьшайте ваше присутствие, чтобы она чувствовала себя более уверенно, засыпая одна.

Приучение ребенка засыпать самостоятельно требует терпения и последовательности. Для начала важно создать спокойную и рутинную атмосферу перед сном. Убедитесь, что у вашей дочери есть четкий распорядок: например, тихие игры, чтение книг или купание перед сном. Это поможет ей понять, что время сна приближается. Если ваша дочь вертится и не может успокоиться, попробуйте определить, не переутомлена ли она или, наоборот, не слишком бодра. Наблюдайте за признаками усталости: потирание глаз, зевота, снижение активности. Если вы заметите их, начните укладывать ее спать раньше. Когда она уже будит, важно создать безопасную и уютную обстановку в ее кроватке. Попробуйте использовать ночник с мягким светом или включить тихую музыку. Также можно попробовать оставить в кроватке ее любимую игрушку, чтобы она чувствовала себя более комфортно. В отношении плача, если вы оставляете ее в кроватке, можете попробовать метод постепенного ухода. После того как вы положите ее спать, оставьте комнату на короткое время, увеличивая время вашего отсутствия постепенно. Это поможет ей привыкнуть к тому, что вы всегда вернетесь. Также полезно избегать активных игр и ярких экранов за час до сна, так как они могут способствовать перевозбуждению. Уделяйте внимание вашему ребенку, когда она успокаивается, чтобы она понимала, что может заснуть самостоятельно, и не ассоциировала сон с укачиванием. При регулярной практике и терпении ваша дочь научится засыпать без вас.