Как правильно выполнять упражнения Кегеля? — вопрос №736179

Важно также помнить, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений Кегеля играют ключевую роль в достижении положительных результатов. В дополнение к сжатию и расслаблению мышц можно попробовать визуализировать, как вы поднимаете и опускаете мышцы тазового дна, что может помочь лучше сосредоточиться на их работе. Также стоит обсудить с врачом возможность комбинирования упражнений Кегеля с другими формами терапии, такими как физиотерапия или работа с мужским сексуальным здоровьем.

Чтобы выполнять упражнения Кегеля, мужчине нужно сначала обнаружить мышцы, которые он должен тренировать. Это те же мышцы, которые он использует для остановки мочеиспускания. Следует сжать эти мышцы и удерживать напряжение на 3-5 секунд, затем расслабить на такое же время. Упражнения нужно повторять 10-15 раз, несколько раз в день. Важно не напрягать живот, ноги или спину и дышать спокойно во время выполнения.