Вопрос закрыт

Как похудеть, не отказываясь от сладкого? — вопрос №213978

Аноним, 18 лет, женский пол
14 июня 2018 г. в 17:32
Здравствуйте! У меня проблема с похудением, так как не хватает силы воли отказаться от сладкого. Часто у меня возникают срывы во время стресса, и я неоправданно ем вредную еду. Мой рост 150 см и вес 68 кг. Мне интересно, возможно ли сбросить 10-15 кг за 3 недели, занимаясь спортом и правильно питаясь, если я буду позволять себе немного сладкого каждый день? Я люблю сладкое и не знаю, как я смогу без него обойтись.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Похудение возможно даже при включении сладкого в свой рацион, однако ключевыми моментами являются выбор правильных продуктов и контроль порций. Чтобы достичь результата в снижении веса, особенно за короткий срок, потребуется комплексный подход, включающий здоровое питание и физическую активность. Во-первых, важно понимать, что сладкое можно заменить на более полезные альтернативы. Например, вместо конфет и тортов попробуйте выбирать фрукты, йогурты без сахара или домашнюю выпечку с минимальным количеством сахара. Это поможет удовлетворить вашу потребность в сладком, не увеличивая калорийность рациона. Во-вторых, контроль порций — ключ к успеху. Можно позволять себе небольшие количества сладкого, чтобы это не повлияло на общий баланс калорий. Например, маленький кусочек темного шоколада или несколько ягод в десерте. Однако старайтесь, чтобы это не становилось регулярностью. Физическая активность также играет важную роль. Регулярные тренировки помогут ускорить метаболизм, улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии. Учитывая ваш рост и вес, сжигать калории можно даже при умеренной активности, например, пеших прогулках или занятиях спортом 3-5 раз в неделю. Также стоит обратить внимание на питание в целом. Увеличьте потребление белка и клетчатки, которые помогут дольше сохранять чувство насыщения. Избегайте излишнего потребления быстрых углеводов и фаст-фуда, которые могут вызвать резкие скачки сахара в крови, провоцируя чувство голода. Сбросить 10-15 кг за три недели — амбициозная цель, и такой темп может быть чрезмерным и не самым безопасным для здоровья. Рекомендуется ставить более реалистичные цели, например, 0,5-1 кг в неделю, что позволит вашему организму адаптироваться к изменениям и поможет избежать срывов. Если вы сталкиваетесь со стрессами, постарайтесь поискать альтернативные методы управления эмоциональным состоянием, такие как медитация, занятия хобби или физическая активность, вместо того чтобы заедать стрессы. Постепенно выстраивая новое отношение к питанию, вы сможете достигнуть желаемого веса, не отказываясь при этом от сладкого.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Снижение веса, включая сладкое в рацион, возможно, однако для достижения заметных результатов важно следить за общим потреблением калорий и качеством пищи. Попробуйте заменить привычные сладости на более здоровые варианты, такие как фрукты или десерты на основе йогурта. Не забывайте о важности регулярной физической активности — она поможет не только сжигать калории, но и улучшит настроение, что особенно актуально в стрессовых ситуациях. Для устойчивых результатов и безопасного похудения целесообразно ставить реалистичные цели, лучше снижать вес постепенно, избегая резких изменений, чтобы организм адаптировался без лишнего стресса. Более того, альтернативные методы управления стрессом, такие как йога или разговор с близкими, помогут вам лучше контролировать желание заедать негативные эмоции.

Похожие вопросы
Почему не удается похудеть?
Аноним, 24 года
09 декабря 2023 г. в 17:37
Мне 24 года, и я не могу избавиться от живота, несмотря на занятия спортом и интервальное голодание. Я питаюсь довольно немного, но завтрак состоит из...
2 ответа
Как сбросить вес в 17 лет?
Аноним, 17 лет, мужской пол
08 марта 2023 г. в 20:51
Мне 17 лет, мой вес 105 килограммов при росте 170 см. Я хочу сбросить вес, но мало двигаюсь, так как много времени провожу за компьютером. Я боюсь...
2 ответа
Как мотивироваться для похудения?
Аноним
21 января 2018 г. в 19:39
Добрый день! Как мне можно мотивировать себя на похудение? Я чувствую, что из-за лишнего веса у меня начали появляться проблемы со здоровьем и...
2 ответа
Как справиться с лишним весом и улучшить результаты?
Аноним
15 июня 2021 г. в 23:12
Мне 24 года, и мой вес меня не устраивает. Я два года сидела на диетах и сбросила 15 кг, но дальше вес не уходит. Правильное питание и спорт не дают...
2 ответа
Правильно ли я худею?
Аноним
14 октября 2017 г. в 19:43
Здравствуйте, доктор. Я начала худеть и соблюдаю строгую диету, включающую овощи, некоторые фрукты, куриную грудку и вареную рыбу. За 14 дней я...
2 ответа
Как помочь ребенку похудеть?
Аноним
20 октября 2016 г. в 18:10
Моему сыну 7 лет, он занимается спортом и ходит на танцы, но не может похудеть при своем росте и весе. Как правильно сбалансировать его питание?
2 ответа
Как эффективно похудеть в 56 лет?
Аноним
01 февраля 2020 г. в 20:04
Мне 56 лет, рост 1.60, вес 86 кг. Я перепробовала множество методов, но не смогла похудеть. У меня проблемы с позвоночником, и, возможно, я...
2 ответа
Почему не уходит вес при диете?
Аноним
04 марта 2020 г. в 01:34
Я на диете три недели, ем белое мясо и салаты каждые три часа, но не худею. Занимаюсь спортом пять раз в неделю. Может ли частое употребление куриного...
2 ответа
Что выбрать для похудения: редуксин лайт или спортивное питание?
Аноним, 45 лет, женский пол
27 ноября 2019 г. в 23:07
Здравствуйте! Мне 45 лет, рост 162 см, вес 73 кг. Я не веду активного образа жизни, работа-дом, и хочу немного похудеть. Что лучше попробовать:...
2 ответа
Как набрать вес после стресса?
Марьям, 23 года, женский пол
02 сентября 2022 г. в 17:02
6 лет назад услышав плохие новости я получила стресс и похудела за два дня,после этого сколько бы ни ела не могу набрать вес , слабость тоже есть и...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут