Для повышения уровня кальция и витамина Д в вашем организме важно учитывать не только добавки, но и общий образ жизни, включая питание и физическую активность. Рекомендуется начинать с анализа крови, чтобы получить точные данные о текущих уровнях кальция и витамина Д, и на основе их обсудить с врачом подходящий план лечения. Как уже было упомянуто, для коррекции уровня кальция часто применяются добавки, такие как карбонат кальция или цитрат кальция. В вашем случае, учитывая возраст и возможные проблемы с усвоением, цитрат кальция может быть более предпочтительным, поскольку он лучше усваивается и реже вызывает расстройства пищеварения. Рекомендуемая суточная доза может составлять от 1000 до 1500 мг в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Что касается витамина Д, дозировка может варьироваться, и начальные дозы 800-1000 МЕ могут оказаться эффективными. Но следует также учитывать, что витамин Д может быть назначен в повышенных дозах, если анализы покажут его явный дефицит. Важно помнить, что витамин Д лучше усваивается в сочетании с жирами, поэтому при приеме добавок старайтесь сочетать их с приемом пищи, содержащей здоровые жиры. Дополнительно, изменяя свой рацион, вы можете включать продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи и рыбу. Витамин Д можно получать из жирной рыбы, яиц и обогащенных продуктов. Не забывайте о важности физических упражнений, в частности, силовых тренировок, которые могут помочь не только улучшить состояние костей, но и улучшить общее самочувствие. И, наконец, обязательно обсудите свои симптомы с врачом, который сможет предложить подходящий комплексный лечебный план, включая необходимые добавки, рекомендации по питанию и образу жизни. Это обеспечит улучшение состояния ваших волос, ногтей и костной системы.
Москва
Личный кабинет 
