Вопрос закрыт

Как отказаться от сладкого и мучного при похудении? — вопрос №1009343

Аноним, 19 лет, мужской пол
13 сентября 2023 г. в 20:01
Мне 19 лет, рост 179 см, вес 95 кг. Раньше я худел, но сейчас испытываю сильную тягу к сладкому и мучному. Как мне отказаться от этих продуктов и похудеть, несмотря на нехватку времени на спорт?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно осознать, что борьба с тягой к сладкому и мучному — это процесс, который требует времени и терпения. Постарайтесь не только внедрить здоровые заменители, но и пересмотреть весь свой рацион, чтобы он стал более сбалансированным. Возможно, стоит обратить внимание на эмоциональное состояние, так как зачастую тяга к сладкому может быть связана с стрессом. Обратите внимание на техники релаксации и управление стрессом, такие как медитация или глубокое дыхание. Вы также можете попробовать использовать периодические интервалы голодания, чтобы помочь организму отвыкнуть от постоянного потребления сахара. Если вы обнаружите, что вам сложно справиться самостоятельно, консультация с психологом или диетологом может стать отличным решением для создания индивидуального плана снижения веса.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Отказ от сладкого и мучного — это трудная задача, особенно когда тяга к этим продуктам весьма сильна. Однако, есть несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой и достичь желаемого результата. Постепенные изменения. Вместо того, чтобы резко исключать сладкое и мучное из вашего рациона, попробуйте делать это постепенно. Уменьшайте порции и количество таких продуктов на своем столе. Например, если вы обычно едите 3 печенья, начните с 2 и постепенно снижайте до 1. Замена. Найдите здоровые альтернативы любимым сладостям. Например, вместо конфет можно использовать фрукты — они тоже сладкие, но содержат больше витаминов и клетчатки. Попробуйте йогурт с фруктами, горький шоколад или полезные перекусы, такие как орехи или сухофрукты. Поддержка. Сообщите своим друзьям и родственникам о ваших целях. Они могут поддержать вас и помочь сохранить мотивацию. Возможно, у вас есть знакомые, которые тоже хотят улучшить свое питание — вместе вам будет легче двигаться к цели. Питание. Разработайте сбалансированный план питания. Включайте в свой рацион больше белка, клетчатки и жиров, что поможет вам дольше сохранять ощущение сытости. Чем более разнообразно ваше питание, тем меньше вероятность, что вам захочется перекусить чем-то сладким. Следите за эмоциями. Часто желание поесть сладкое вызвано эмоциональными факторами, такими как стресс или утомление. Постарайтесь идентифицировать такие моменты и находить другие способы справляться с ними, например, прогулки на свежем воздухе, чтение или занятия любимым хобби. Физическая активность. Несмотря на нехватку времени, постарайтесь включить хотя бы небольшую физическую активность в свой распорядок дня. Это может быть быстрая ходьба, простые упражнения дома или даже танцы. Физическая нагрузка помогает улучшить обмен веществ и уменьшить тягу к сладкому. Для достижения лучших результатов важно быть терпеливым и настроенным на длительное сотрудничество с вашим телом. Если у вас возникают трудности, возможно, стоит рассмотреть консультацию с диетологом или тренером, которые могут составить индивидуальный план, основанный на ваших потребностях и образе жизни.

Похожие вопросы
Как быстрее сбросить вес?
Аноним, 36 лет, женский пол
27 июня 2022 г. в 01:59
Добрый вечер. Мне 36 лет, вес 83 кг, рост 167 см. Я не могу сбросить вес, хотя сдавала анализы на общий состояние и щитовидную железу, и все в...
2 ответа
Как сбросить 2 кг?
Аноним, 13 лет, женский пол
27 сентября 2024 г. в 20:54
Я занимаюсь спортом и внимательно слежу за своим питанием, но вес не уменьшается. Как мне сбросить 2 кг? Это возможно?
2 ответа
Как сбросить 5-7 кг при ограниченном времени на тренировки?
Аноним
08 мая 2021 г. в 20:07
Как мне сбросить 5-7 килограммов, если у меня мало времени на тренировки из-за учёбы? Я занимаюсь боксом и кикбоксингом, но сейчас у меня прибавился...
2 ответа
Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках?
Аноним, 23 года, женский пол
30 августа 2019 г. в 01:29
Здравствуйте. Мне 23 года, рост 163 см, вес 73 кг. Я стараюсь похудеть и нормализовать своё питание уже 3 недели. Раньше много ела сладкого и выпечки,...
2 ответа
Как справиться с лишним весом и улучшить результаты?
Аноним
15 июня 2021 г. в 23:12
Мне 24 года, и мой вес меня не устраивает. Я два года сидела на диетах и сбросила 15 кг, но дальше вес не уходит. Правильное питание и спорт не дают...
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть?
Аноним
25 февраля 2022 г. в 02:21
Здравствуйте! Я Екатерина, мне 49 лет. Мой рост 168 см, вес 94 кг. Я перепробовала много диет и сейчас стараюсь питаться правильно, но всё равно не...
2 ответа
Как мороженое влияет на вес?
Аноним
20 апреля 2018 г. в 13:37
Здравствуйте. У меня рост 162 см и вес 67 кг. Я питаюсь нормально и не соблюдаю диеты, но пробовала разные средства для похудения, такие как Турбослим...
2 ответа
Почему постоянное чувство голода?
Аноним, 15 лет, женский пол
07 ноября 2019 г. в 23:06
Здравствуйте! У меня повышенный аппетит, который не покидает меня даже после завершения жесткой диеты. Я сильно ограничивала себя в питании и, хотя...
2 ответа
Как похудеть правильно в 14 лет?
Аноним, 14 лет, женский пол
02 августа 2024 г. в 22:24
Мне 14 лет, и мой вес составляет 75 кг при росте 160 см. Я почти не питаюсь нормально и постоянно перекусываю вредной пищей. Я пыталась сбрасывать...
2 ответа
Как похудеть дома без вреда для здоровья?
Наталия, 19 лет, женский пол
19 сентября 2021 г. в 22:47
Хочу похудеть в домашних условиях , без вреда для здоровья
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут