Как нормализовать ночной режим сна у пожилой женщины? — вопрос №300531

Рекомендуется установить регулярный распорядок сна, ложиться и вставать в одно и то же время, избегать кофеина и больших нагрузок перед сном, а также создать комфортные условия для отдыха.

Для нормализации ночного режима сна у вашей матери можно рассмотреть несколько подходов. Прежде всего, помимо установления регулярного распорядка сна и создания комфортных условий для отдыха, важно сосредоточиться на световом режиме. Днем стоит поощрять активность на улице, чтобы она получала достаточно солнечного света, а вечером желательно избегать яркого света и экранного времени, так как это может сбивать биоритмы. Кроме того, нужно обратить внимание на упражнения. Легкая физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, может помочь улучшить качество сна. Рекомендуется избегать тяжелой пищи и алкоголя за несколько часов до сна, а также использовать расслабляющие техники, такие как медитация или чтение книг перед сном. Также важно следить за уровнем стресса и эмоциональным состоянием, и при необходимости рассмотреть возможность консультации с психологом или терапевтом.