Йошкар-Ола
Вопрос закрыт

Как настроить свой режим сна? — вопрос №36923

Аноним, 18 лет, женский пол
14 июня 2016 г. в 20:07
У меня проблемы со сном: я не могу просыпаться вовремя и часто проспаю до двух часов дня. Как мне наладить режим сна, чтобы просыпаться в 6 утра и во сколько нужно ложиться спать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы просыпаться в 6 утра, старайтесь ложиться спать около 22:00-23:00. Создайте расслабляющую вечернюю рутину, избегайте экранов перед сном и придерживайтесь одного и того же времени сна каждый день, даже в выходные.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Обратите внимание на поддержание здорового образа жизни и физическую активность в течение дня. Упражнения помогут улучшить качество сна. Также стоит следить за рационом – избегайте тяжелой пищи на ночь и контролируйте потребление кофеина. Пробуйте расслабляющие техники, такие как медитация или чтение перед сном.

Похожие вопросы
Как восстановить режим сна после частых недосыпаний?
Аноним
10 сентября 2018 г. в 21:55
Здравствуйте, у меня были частые недосыпания, меня часто будили родственники ночью, из-за чего к концу недели на работе я не мог нормально встать с...
2 ответа
Может ли сильное перенапряжение вызывать проблемы со сном?
Аноним, женский пол
21 мая 2017 г. в 20:34
Здравствуйте! Год назад у меня возникли проблемы со сном: после сильного перенапряжения и длительной работы за компьютером я чувствовала провалы перед...
2 ответа
Какой вред может причинить такой режим сна?
Аноним, мужской пол
28 января 2017 г. в 14:42
Здравствуйте, я хочу узнать, в чем разница между сном, когда ложишься в 23:00 и просыпаешься в 6:00, и сном, когда ложишься в 6:00 и спишь до 13:00,...
2 ответа
Что могут означать ночные вздрагивания и подергивания мышц?
Аноним, женский пол
15 июня 2018 г. в 19:42
Здравствуйте. Примерно 2 месяца назад у меня начались резкие ночные вздрагивания при засыпании – до 5 раз за ночь. После этого я нормально сплю, но...
2 ответа
Почему я часто просыпаюсь во второй половине ночи?
Аноним, 47 лет, мужской пол
30 июля 2023 г. в 15:10
Здравствуйте! Я быстро засыпаю, но часто просыпаюсь во второй половине ночи с 2 часов и далее. Иногда это сопровождается сновидениями. Я фрилансер, у...
2 ответа
Как наладить сон перед экзаменом?
Аноним, 17 лет, мужской пол
09 января 2019 г. в 00:47
Здравствуйте! У меня проблемы с режимом сна. Я засыпаю в 2-3 часа ночи и не высыпаюсь. Могу ли я использовать мелатонин, чтобы наладить сон перед...
2 ответа
Как справиться с расстройствами сна?
Аноним, 28 лет, женский пол
14 мая 2020 г. в 17:22
Здравствуйте! У меня на протяжении 2-3 месяцев наблюдаются проблемы со сном. Я не испытываю кошмары, но часто путаю сон с реальностью. Например, мне...
2 ответа
Почему 5-месячный ребёнок плохо спит?
Аноним, 24 года, мужской пол
05 марта 2020 г. в 12:06
Здравствуйте! У меня проблема со сном у моего 5-месячного ребёнка. Ребёнок родился с весом 3000 и ростом 50 см. В первые месяцы всё было нормально, но...
2 ответа
Почему у малыша короткий дневной сон?
Аноним
20 декабря 2023 г. в 18:29
Здравствуйте. Моему сыну почти 6 месяцев, и он спит днём только по полчаса, независимо от места. Я считаю, что он не умеет засыпать самостоятельно,...
2 ответа
Почему моя дочка плохо спит ночью?
Аноним
14 июня 2019 г. в 19:04
Здравствуйте, доктор! У меня дочка, ей 3.5 месяца, и ночью она совсем не спит. Она засыпает только в 6:00 утра и спит до 6-7 часов подряд. В 00:00 я...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Йошкар-Ола
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Йошкар-Ола
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут