Вопрос закрыт

Как набрать вес здоровым способом? — вопрос №119478

Аноним
13 июня 2017 г. в 21:25
Здравствуйте, мне почти 17 лет, и после борьбы с анорексией и диабетом я набрал немного веса, но все еще считаю, что у меня недостаток. Мой рост 172 см, а вес 63 кг. Какие продукты мне стоит есть и сколько раз в день рекомендуется кушать, чтобы поправиться?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора веса здоровым способом важно сосредоточиться на качестве потребляемой пищи, а не только на ее калорийности. В вашем случае, учитывая вашу историю с анорексией и диабетом, стоит подойти к этому вопросу с особой осторожностью. Рекомендуется включать в свой рацион больше калорийных, но полезных продуктов. Обратите внимание на такие источники: Белковые продукты: рыба, курица, индейка, постное мясо, яйца, бобовые, тофу и орехи. Они помогут насытить ваш организм необходимыми аминокислотами. Углеводы: выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, овсянка, картофель, сладкий картофель, гречка и паста из цельного зерна. Эти продукты обеспечат энергией на весь день. Жиры: полезные жиры из авокадо, орехов, семян, оливкового и кокосового масла являются отличным способом добавить дополнительные калории в ваш рацион. Молочные продукты: йогурт, творог и сыры — это не только кальций, но и хороший источник белка. Старайтесь есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет сохранить уровень сахара в крови стабильным и предотвратить резкие колебания. Включайте в каждый прием пищи источник белка и углеводов. Например, полноценный завтрак может состоять из овсянки с фруктами и орехами, а обед — куриного филе с картофельным пюре и салатом. Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию. Не забывайте, что прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, которые помогут составить индивидуальную программу питания, учитывая вашу историю здоровья.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно отметить, что ваш подход к набору веса должен быть продуманным и сбалансированным, особенно учитывая вашу историю с анорексией и диабетом. Далее стоит рассмотреть некоторые дополнительные рекомендации, которые могут помочь вам в этом процессе. Разнообразие продуктов: Включите в свой рацион различные продукты из всех пищевых групп. Это поможет вам получить больше необходимых питательных веществ. Например, можете попробовать добавлять в свой рацион семена чиа, лен или герой здорового питания — киноа. Эти продукты не только полезны, но и могут стать интересной альтернативой привычным блюдам. Суточный режим питания: Рекомендуется есть не менее 5-6 раз в день. Попробуйте заранее планировать свои перекусы и приемы пищи, чтобы избежать длительных промежутков между ними. Например, можно включить в ваш перекус пару столовых ложек арахисового масла на хлебе из цельного зерна или йогурт с добавлением мюсли и фруктов. Ведение дневника питания: Попробуйте вести дневник, в котором будете записывать, что и когда вы едите. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и выявлять пищевые паттерны, которые можно улучшить. Силовые тренировки: Помимо питания, стоит обратить внимание на физическую активность. Силовые тренировки могут помочь не только набрать вес, но и улучшить здоровье. Проконсультируйтесь с тренером, который поможет вам составить безопасную программу тренировок. Дополнительные калории: Вы можете включать в свои блюда дополнительные калории, например, добавляя сливочное масло или оливковое масло при готовке, а также украшая блюда семенами или орехами. Психологическая поддержка: Иногда борьба с восприятием своего тела может быть сложной. Подумайте о консультациях с психологом или психотерапевтом, чтобы проработать возможные внутренние проблемы и получить поддержку. Важно, чтобы вы работали с врачом или диетологом, которые могут следить за вашим состоянием здоровья и направлять вас в правильном направлении. Это поможет обеспечить безопасность вашего набора веса и здоровья в целом.

Похожие вопросы
Как помочь ребёнку с анорексией набрать вес?
Аноним, 36 лет, женский пол
15 апреля 2024 г. в 21:23
У меня 15-летняя дочь с признаками анорексии. Она ест очень мало, весит всего 32,5 кг, и месячных у неё нет уже полгода. Наша домашняя обстановка...
2 ответа
Как помочь подростку с отсутствием аппетита?
Аноним, 37 лет
14 декабря 2023 г. в 15:48
Здравствуйте, моему сыну 16 лет, он весит всего 38,5 кг при росте 180 см. С рождения недобрал массу тела, у нас с мужем тоже худые гены. Мы обращались...
2 ответа
Что делать при проблемах с весом?
Аноним, 12 лет
19 марта 2024 г. в 20:28
У меня проблемы с весом. Мне 12 лет, рост 150 см и вес 27-28 кг. Я всегда была очень худой и занимаюсь танцами. Кажется, что я сильно толстею, так как...
2 ответа
Нормален ли мой вес для 14 лет?
Аноним, женский пол
19 ноября 2022 г. в 00:02
Здравствуйте! Я девушка, мне 14 лет, и у меня возникли сомнения относительно моего веса. Мой рост составляет 164 см, а вес всего 35 кг, что кажется...
2 ответа
Как подростку набрать вес?
Аноним
10 ноября 2020 г. в 17:00
Мне 13 лет, я девушка, рост 158 см и вес 39 кг. Я выгляжу худой и не могу набрать вес. Какие способы помогут мне в этом? Также интересно, влияет ли на...
2 ответа
Как помочь подростку набрать вес?
Аноним, 15 лет, женский пол
09 февраля 2022 г. в 23:55
У моей 15-летней дочери проблемы с набором веса. За 9 месяцев она потеряла 9 кг и сейчас весит 39 кг при росте 166 см. Она выглядит очень тощей, у нее...
2 ответа
Как помочь дочери с проблемами веса и питания?
Аноним
04 марта 2016 г. в 23:21
У дочери 15 лет возникли проблемы с весом и питанием. Она начинает поправляться, когда у неё начинаются месячные, и реагирует на замечания...
2 ответа
Что делать, если дочь отказывается от еды?
Аноним
10 мая 2016 г. в 19:33
Здравствуйте! Моей 14-летней дочери уже несколько месяцев не нравится горячая еда, она ест только печенье, сухарики и йогурты. У нее уже диагноз...
2 ответа
Как быстро набрать вес при нервной анорексии?
Аноним, 15 лет, женский пол
21 мая 2020 г. в 16:57
Здравствуйте! У моей дочери, 15 лет, нервная анорексия. Она высокий рост и низкий вес. Мы лечимся у разных специалистов, но пока результат...
2 ответа
Почему я так худой в своем возрасте?
Анна, 12 лет, женский пол
15 октября 2023 г. в 18:06
Здравствуйте, меня зовут Анна мне 12 лет и мой вес 27-28 кг. Раньше я думала, что всё нормально и вес придет в норму, может у меня анерексия, но нет....
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут