Как набрать вес при дефиците? — вопрос №962226

Рекомендуется увеличить калорийность рациона, добавив в него больше белка, здоровых жиров и углеводов. Также важно проконсультироваться с врачом-диетологом для составления индивидуального плана питания.

Чтобы эффективно набрать вес, важно учитывать не только калорийность рациона, но и его сбалансированность. Вам стоит обратить внимание на увеличение потребления белка, допустим, через такие продукты как мясо, рыба, яйца, творог и бобовые. Здоровые жиры, такие как авокадо, орехи, оливковое масло и семена, также будут хорошим дополнением к вашему рациону. Не забывайте о сложных углеводах: цельнозерновые продукты, крупы, картофель и овощи помогут вам достичь желаемого результата. Кроме того, имеет смысл включить в свою программу силовые тренировки, которые помогут увеличить мышечную массу. Делая акцент на силовые нагрузки, вы сможете не только набрать вес, но и улучшить общее состояние здоровья. Важно, чтобы у вас была консультация с врачом-диетологом для составления индивидуального плана питания с учетом всех ваших особенностей. Проконсультируйтесь также с врачом по поводу вашего уровня гемоглобина и железа, так как низкие показатели могут повлиять на вашу общую активность и самочувствие.