Как набрать вес при дефиците? — вопрос №362152

Постепенное увеличение веса действительно возможно, даже если у вас есть генетическая предрасположенность к низкому весу. Ваша ситуация с желчным пузырем требует особого внимания, поэтому важно не только увеличить калорийность рациона, но и делать это так, чтобы не вызывать дискомфорта. В дополнение к совету диетолога, рекомендую обратить внимание на методы управления стрессом, так как стресс может усугублять ваши симптомы и мешать набору веса. Рассмотрите практики релаксации, такие как йога или медитация, которые могут помочь справиться с тошнотой и улучшить общее самочувствие. Также стоит обратить внимание на частоту и объем приемов пищи: попробуйте есть небольшие порции, но чаще. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков, так как они необходимы для наращивания мышечной массы. Поскольку у вас есть проблемы с желчным пузырем, выбирайте легкоусвояемые источники белка, такие как рыба, курица, яйца и молочные продукты. Для повышения калорийности можно добавлять в блюда авокадо, орехи, семена и оливковое масло, но следите за своим состоянием, чтобы избежать приступов тошноты. Если вам сложно составить сбалансированный рацион, работа с врачом-диетологом будет полезной. Со временем, при правильном подходе и внимании к своему организму, вы сможете достичь желаемого результата.

Набрать вес реально, но важно учитывать ваши проблемы с желчным пузырем. Постарайтесь увеличить калорийность рациона, добавляя здоровые жиры и углеводы. Лучше всего работать с диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания. Генетическую предрасположенность изменить нельзя, но правильное питание и режим могут помочь вам достичь желаемого веса.