Как набрать вес и понять норму для моего роста? — вопрос №324334

Ваш вес находится в пределах нормы, но если вы хотите набрать массу, увеличьте калорийность рациона, добавив в него больше белков, углеводов и здоровых жиров. Постепенно увеличивайте порции и старайтесь есть чаще. Рекомендуется заниматься силовыми тренировками, чтобы способствовать набору мышечной массы.

Нормальный диапазон индекса массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9. В вашем случае ИМТ 21,20 говорит о том, что вы находитесь в пределах нормы. Однако, если вы стремитесь увеличить вес, важно понимать, что процесс должен быть постепенным и здоровым. Для того чтобы достичь целевого веса около 71 кг, вам потребуется нарастить мышечную массу, уделяя внимание не только питанию, но и режиму тренировок. Постарайтесь добавлять в свой рацион больше высококалорийных продуктов, таких как орехи, семена, авокадо, а также сложные углеводы - картофель, рис, цельнозерновые продукты. Четыре-пять приемов пищи в день помогут вам увеличить суточную калорийность. Также стоит обратить внимание на важность силовых тренировок. Они помогут укрепить мышцы и предотвратят набор жира при увеличении веса. Рекомендуется хотя бы три раза в неделю уделять время тренировкам с отягощениями. Наконец, ведите дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и при необходимости вносить коррективы. Консультация с диетологом также может быть полезна для создания индивидуального плана питания, учитывающего ваши энергорасходы и предпочтения.