Вопрос закрыт

Как избавиться от проблем со сном? — вопрос №833562

Аноним, 32 года, женский пол
21 января 2023 г. в 01:10
У меня проблемы со сном: при переходе в фазу сна трясет тело, я сплю всего 7-15 минут и просыпаюсь с задышкой и сердцебиением. Затем снова через некоторое время засыпаю на такой же короткий срок. Ночью под утро сплю лучше, но встаю рано и не высыпаюсь. В течение дня ощущаю себя вялой и усталой, часто злюсь. Что мне делать, чтобы наладить сон?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном, с которыми вы столкнулись, могут быть обусловлены различными факторами, включая стресс, тревожность, физическую активность и даже пищевые привычки. Начнем с основных рекомендаций, которые могут помочь вам улучшить качество сна. Во-первых, попробуйте установить регулярный график сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать естественный ритм. Во-вторых, позаботьтесь о создании комфортной обстановки для сна: снизьте уровень шума, темноту в комнате и поддерживайте оптимальную температуру. Возможно, стоит обратить внимание на освещение - исключите яркий свет перед сном, а также экраны телефонов и компьютеров, хотя бы за час до сна. Также важно следить за привычками в течение дня: избегайте употребления кофеина и никотина во второй половине дня, а также тяжелой пищи на ужин. Физическая активность в течение дня может значительно повысить качество сна, но старайтесь не заниматься спортом слишком близко к времени сна. Если вы испытываете постоянные проблемы с засыпанием и пробуждениями, рассмотрите возможность консультации с врачом или психотерапевтом. Они могут помочь выявить возможные причины вашей тревожности или стресса и предложить подходящие методы лечения. Существуют и другие методы, такие как релаксация, медитация или дыхательные практики, которые могут снизить уровень стресса. Если у вас выраженные симптомы, такие как тряска или учащенное сердцебиение, настоятельно рекомендую обратиться к врачу, чтобы исключить медицинские причины ваших проблем со сном.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Ваши симптомы могут указывать на наличие тревожного расстройства или другого нарушения сна. Рекомендую обратиться к врачу для более глубокого исследования вашей ситуации. Важно будет провести диагностику, чтобы исключить возможные медицинские проблемы. Параллельно можно попробовать техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или йога, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Также полезно вести дневник сна, чтобы выявить возможные триггеры, влияющие на ваше состояние.

Похожие вопросы
Насколько эффективен ципралекс после 5 недель приема?
Аноним, 22 года, женский пол
16 декабря 2024 г. в 14:09
Здравствуйте. Я принимаю ципралекс уже 5 недель по 10 мг, но у меня все еще есть зевота и желание глубокого вдоха, терпимые эпизоды беспокойства и...
2 ответа
Почему я испытываю тревогу и высокую частоту пульса после приема антидепрессантов?
Аноним, 37 лет, женский пол
05 июня 2022 г. в 00:38
Неделю назад мне назначили Сероквель и Элицею от бессонницы, но сейчас у меня сильно повысилась тревога и пульс, хотя раньше таких реакций не было....
2 ответа
Что может вызывать тревожные сны?
Аноним
19 июня 2016 г. в 19:13
Здравствуйте. У меня долгое время были проблемы со сном, я страдала от бессонницы и сбивающегося режима. Спала днем и бодствовала ночью, а если...
2 ответа
Как справиться с тоской и сердцебиением?
Аноним, женский пол
20 октября 2024 г. в 22:00
Здравствуйте. У меня такая проблема: около двух месяцев назад началась депрессия после похорон подруги. Сначала это были поминки, после которых я...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками после алкоголя?
Аноним
18 мая 2021 г. в 22:18
У меня возникают панические атаки после употребления бутылочных коктейлей. Симптомы включают сердцебиение, потливость, озноб, одышку, дискомфорт в...
2 ответа
Почему отсутствует глубокая фаза сна?
Аноним, 26 лет, женский пол
10 февраля 2017 г. в 12:39
Здравствуйте! У меня проблема с засыпанием. Ложусь спать, но не могу уснуть, и сразу же открываю глаза с учащенным сердцебиением, как будто не спал...
2 ответа
Что делать с бессонницей и отсутствием сил?
Аноним, 36 лет, женский пол
16 августа 2019 г. в 13:21
Здравствуйте, у меня возникла проблема с бессонницей, которая началась неожиданно. Сначала я не могла спать всю ночь, засыпала только под утро и...
2 ответа
Почему я не могу спать и чувствую беспокойство?
Юлия, 36 лет, женский пол
28 марта 2023 г. в 18:09
Не могу спать. Какое-то странное беспокойство. Не понимаю почему. Мысли путаются. Раньше если не выспалась то на работе рубило а сейчас такого нет....
3 ответа
Как справиться с плохим сном и беспокойством?
Tommart@mail.ru, 92 года, женский пол
09 октября 2022 г. в 14:50
Плохой сон, беспокойство, частые вскакивания, сборы к родителям, ноги не держат, падает.
2 ответа
Что делать с беспокойством и головными болями?
Игорь, 29 лет, мужской пол
29 июня 2022 г. в 00:22
Беспокойство Головные боли Резкий звук в ушах Плохой сон ...
3 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут