Как восполнить дефицит витамина D? — вопрос №965468

Чтобы восполнить дефицит витамина D, в первую очередь рекомендую увеличить время нахождения на солнце, так как ультрафиолет способствует выработке витамина в коже. Что касается приема добавок, то стандартная дозировка для взрослых варьируется от 1000 до 2000 МЕ в сутки, но в вашем случае, с уровнем 13 нг/мл, можно начать с более высоких доз. Нередки рекомендации назначать 4000 МЕ на протяжении первых нескольких недель для быстрого восполнения. Важно делать повторные анализы через 2-3 месяца для контроля уровня витамина D и корректировки дозировки. Обязательно обсудите план с вашим врачом, чтобы он подобрал нужную индивидуально для вас дозировку.

8 тыс МЕ/сут - 8 недель, затем 4 тыс МЕ/сут - 4 недели, затем 2 тыс МЕ/сут постоянно

Важно учитывать, что при низком уровне витамина D, например, 13 нг/мл, рекомендации по восстановлению могут варьироваться. Для начала, помимо увеличения времени на солнце, можно рассмотреть внесение изменений в рацион питания. Включите продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца и обогащенные молочные продукты. Если речь идет о добавках, начинать стоит с дозы 4000 МЕ в сутки в течение первых нескольких недель, чтобы достигнуть более стабильного уровня витамина в крови. Однако, чтобы избежать превышения дозировки, важно сочетать это с регулярным мониторингом уровня витамина D. Обязательно делайте повторные анализы через 2-3 месяца, чтобы врач мог оценить динамику и, возможно, скорректировать дозу. Также будьте внимательны к возможным рекомендациям вашего врача о времени приема добавки — витамины лучше усваиваются, если принимать их с едой, содержащей жиры. Не забудьте обсудить все вновь возникающие вопросы с вашим врачом, чтобы максимально эффективно восполнить дефицит.