Что может вызвать боль в бицепсах после тренировки? — вопрос №334580

Боль в бицепсах после тренировки может быть вызвана несколькими факторами, даже если вам кажется, что нагрузки не были чрезмерными. Возможно, вы столкнулись с "отсроченной мышечной болезнью" (ОМБ), которая часто проявляется через 24-72 часа после физической активности. Это нормальная реакция организма на новые или измененные упражнения, особенно если вы увеличили нагрузку, добавив гантели и вис на турнике. Также, возможно, что вы не полностью размялись перед тренировкой, и ваши мышцы не были готовы к работе с новыми весами. Кроме того, стоит учитывать, что даже при кажущейся легкости упражнений каждая мускулатура может реагировать по-разному. Если работа с гантелями не была включена в ваш привычный режим, это могло стать причиной микротравм и воспалительных процессов в мышцах. Неправильная техника выполнения упражнений также может способствовать неожиданной боли. Убедитесь, что вы правильно выполняете все движения, не перенапрягая только одну мышечную группу. Рекомендуется принимать меры для уменьшения боли и отека, такие как лед и отдых. Если боль сохраняется более нескольких дней или усиливается, стоит обратиться к врачу для более тщательного обследования, чтобы исключить возможность серьезной травмы, например, разрыва мышц или сухожилий.

Ваша проблема, скорее всего, связана с адаптацией мышц к новым нагрузкам, что вполне нормально, особенно после введения новых упражнений с гантелями и висом на турнике. Даже если тренировка не показалась слишком напряженной, мышцы могут быть не готовы к такому стрессу, и это может вызвать микротравмы. Первым делом постарайтесь расслабить мышцы с помощью легкого массажа и упрощенных растяжек, также важно поддерживать оптимальную гидратацию. При наличии сильной или продолжающейся боли стоит рассмотреть возможность пройти обследование у физиотерапевта, который поможет составить более корректную программу тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей и предотвратит подобные проблемы в будущем.