Что делать с паническими атаками и слабостью? — вопрос №1328082

Панические атаки могут быть весьма неприятными и иногда даже пугающими, особенно если они сопровождаются такими симптомами, как слабость, потемнение в глазах и головные боли. Прежде всего, важно отметить, что пониженное давление может усиливать ваше состояние и вызывать дополнительные неприятные ощущения. Существует несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с паническими атаками и связанными с ними симптомами. Во-первых, обратитесь к специалисту, такому как психотерапевт или врач-психиатр, чтобы обсудить ваши симптомы и получить персонализированный план лечения. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные мысли и поведение, способствующие паническим атакам. Во-вторых, практикуйте технику «медленных глубоких дыханий». При первых признаках панической атаки попробуйте сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании: вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, затем выдохните на счет четыре. Это может помочь уменьшить уровень тревожности. Регулярная физическая активность также может позитивно сказаться на состоянии. Простые прогулки на свежем воздухе или физическая активность, такая как йога, могут способствовать улучшению вашего психоэмоционального состояния. Кроме того, следите за своим режимом дня, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, избегайте крупных количеств кофеина и алкоголя, так как они могут вызывать повышенную тревожность. Поскольку у вас наблюдается пониженное давление, хорошо бы рассмотреть возможность консультации с терапевтом, который поможет вам корректировать уровень давления, чтобы он не способствовал возникновению слабости и потемнения в глазах. Если указанные меры не дают желаемого результата, или если панические атаки становятся более частыми и интенсивными, обязательно обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить другие возможные причины недомогания.

Важно понимать, что состояние, с которым вы сталкиваетесь, требует комплексного подхода. В дополнение к рекомендациям другого специалиста, я бы посоветовал вам обратить внимание на некоторые дополнительные методы, которые могут оказать положительное влияние на ваше самочувствие. Прежде всего, работа с психотерапевтом может помочь вам разобраться в триггерах панических атак. Попробуйте вести дневник настроения, в котором вы будете записывать свои мысли и чувства, возникающие перед атаками. Это может помочь вам выявить паттерны и заранее подготовиться к их преодолению. Также можно рассмотреть возможность использования релаксационных техник, таких как медитация, прогрессивная мышечная релаксация, или занятия в группе по интересам (например, художественными или музыкальными). Это не только поможет вам в саморегуляции, но и создаст возможность обмена опытом с другими людьми, которые могут быть в аналогичной ситуации. Кроме того, стоит обратить внимание на питание. Обеспечьте свой рацион продуктами, богатые витаминами и минералами, такими как магний, калий и витамин Б, поскольку они могут поддерживать нормальный уровень давления и уменьшать симптомы тревожности. Включение в рацион орехов, семян, зеленых овощей и цельнозерновых продуктов может помочь улучшить общее состояние. Не забывайте также о важности поддержки со стороны близких. Общение с людьми, которые вас понимают и поддерживают, может сильно помочь в справлении с тревожностью. Если после выполнения всех этих рекомендаций состояние не улучшается, не откладывайте визит к врачу, чтобы обсудить новые потенциальные стратегии лечения и, возможно, рассмотреть возможность медикаментозной терапии под контролем специалиста.