Что делать с паническими атаками? — вопрос №1066933

Попробуйте использовать техники глубокого дыхания и расслабления, это может помочь снизить уровень тревоги. Также важно избегать триггеров, которые могут вызывать атаки. Если симптомы не исчезнут, стоит рассмотреть возможность онлайн-консультации с психотерапевтом.

Панические атаки могут быть очень неприятными, и важно справляться с ними правильно. Вы уже получили рекомендации по использованию техник глубокого дыхания и расслабления, что действительно может помочь снизить уровень тревоги. Дополнительно, обратите внимание на регулярные физические упражнения, даже если это просто прогулки по дому или легкая растяжка, которые могут помочь снизить напряжение и улучшить общее самочувствие. Используйте методы самопомощи, такие как ведение дневника, где вы можете записывать свои мысли и чувства, чтобы лучше понять триггеры своих панических атак. Для борьбы с болью в шее, попробуйте аккуратные растяжки или массаж, если это возможно. Не забывайте о значении здорового сна, режима дня, а также соблюдения сбалансированного питания. Даже если вы не можете попасть к врачу в данный момент, возможно, стоит рассмотреть возможность онлайн-консультации с психотерапевтом или психиатром. Они могут предложить более индивидуализированные рекомендации и поддержать вас в этом процессе.